時間：2017-09-08 09:13:02 編輯：5號網-wsy 948
平板支撐是一項在家里就可以做的運動，現在非常受歡迎，而且也很容易上手，沒有難度要求。下面5號網小編給大家講講平板支撐能練出馬甲線嗎？平板支撐能減肚子嗎？
平板支撐需要全身都集中在腹部核心，當然是可以減掉肚子了！
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。
肩膀和肘關節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續(xù)做4組或者5組你會發(fā)現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍于第一組。
鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發(fā)力?？刂谱约壕鶆蚝粑?。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。
只要是正確的動作，堅持下去再配合減脂是可以練出馬甲線的！
一直在和大家說一件事，就是訓練一定要符合我們的目的!如果說我們的目的是更快速練出馬甲線…那么平板支撐的所練到的「腹部深層肌肉」，「下背部肌肉」，就真的沒有什么意義了…(特別是這個腹部深層肌肉…埋在腹直肌里面，根本就看不到!)
這也就是說，在練平板支撐的時候，我們把大量的時間和精力都放在了「不會讓我們出馬甲線」的地方!事倍功半，說的就是他了…
沒錯，平板支撐作為一個「核心動作」，既然能夠刺激核心的所有肌肉(這也是為什么這個動作難，很多核心肌肉我們平時都用不到!)，這也就說明，平板支撐也能夠刺激到我們的馬甲線相關肌肉——腹直肌，腹斜肌啊!
要說女生練馬甲線，最有效的就是每天要堅持做平板支撐Plank!高抬腿跑，高頻率哦，不要偷懶，1.5分鐘，開合跳，雙手在頭頂要擊掌，頻率不能降，1.5分鐘，踢屁股跑，向后踢要踢到自己屁股，高頻率，1分鐘，Burpee，不會做的話說明你真不鍛煉自己百度去，1分鐘。通過熱身心率已經上來啦!開始練習，練習期間一定要呼吸!不要憋氣!只有呼吸，你才能堅持更久!切記，呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出馬甲的線條!只有拉伸你之前的訓練才沒有白做!
大學的時候堅持了八十多天，最后可以做到八分多鐘，之后便失去興趣。只有跟著keep的時候，才有耐心。
穿短袖、無袖當季，手臂粗如何了得呢?前陣子發(fā)的平板支撐筆記中，也有不少小紅薯問怎么可以瘦手臂呀?那么，翻圖看這9組動作速速行動起來吧，效果的話，貴在堅持呀!!!9組動作中，可以根據自己的實際情況選擇來做，動作簡單的話，就重復次數多一些，動作吃力的話，就次數少一些或者不做也可以的，于我來說，圖1、8、9都是比較吃力的，瘦身，管住嘴，邁開腿。
這3種平板支撐都是我平時在練的，還是那句話，親測有效。無論你是肚子有贅肉 還是腰有贅肉 都可以試試哦！都是15x3 可以根據自己的能力加 以后我也會加量的 以前為減肥健身加油吧！
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