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平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

時間：2017-09-08 09:27:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1709

平板支撐是所有健身達人都會推薦的一種訓練方式，尤其是對于訓練腹部核心效果非常好，而且在姿勢正確的情況下是對身體非常好的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

平板支撐會影響長高嗎

平板兒支撐是一項體育運動，對身體是有好處的，可加強肌肉促進骨骼發(fā)育，是不會影響長個的。

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，平板支撐永遠是最有效、最方便的動作。

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。我每次做平板支撐都會用手機倒計時，一次一分鐘。我知道平板支撐真的很累，可是也是最安全最有效最方便的動作。

平板支撐會影響長高嗎？做平板支撐會不會長不高？

平板支撐動作要點

1. 前臂承重：實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節(jié)的壓力。

2. 肩的位置：大家也看到了，我在上文章打了個“?!”。因為小編老師語音能力匱乏，不知道怎么用一兩句話形容好。很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關節(jié)成90°角，這會給肩關節(jié)一個很大的剪切力，你不疼才怪，所以我們要盡量避免這個不正確的姿態(tài)。我通常要求隊員們肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。就像這個樣子，不過這家伙有點抬頭……

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3. 頭的位置：為啥要求中立位呢?不僅是plank，現(xiàn)在越來越多的力量練習動作都開始強調這一點了，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由于人體科學發(fā)展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態(tài)。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態(tài)的改變。就拿 plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

4. 腰腹的姿態(tài)：塌腰是不能出現(xiàn)的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節(jié)剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

5. 臀部收縮：臀部微微收縮主要是為了協(xié)同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態(tài)。這一點在很多教材中沒有提出，也許是因為“微微收縮”的原因吧!

6. 膝關節(jié)：膝關節(jié)伸直對于一些膝關節(jié)有傷的人確實很難，那么試試下面這個動作吧!

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平板支撐有哪些好處

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

希望大家千萬不要因為忙碌就放棄了運動，生命在于運動！