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泡沫軸哪種好？泡沫軸怎么選？

時(shí)間：2017-09-12 11:22:11 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8257

泡沫軸在運(yùn)動(dòng)后放松的環(huán)節(jié)非常重要，千萬(wàn)別小看它，不僅可以放松肌肉，還能拉伸肌肉線條，很全能哦。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講泡沫軸哪種好？泡沫軸怎么選？

泡沫軸哪種好

現(xiàn)在市場(chǎng)的泡沫軸種類(lèi)特別多，很多健身小白不知道怎么選。

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)自我筋膜放松(SMR)的人來(lái)說(shuō)，建議先從較軟的泡沫軸開(kāi)始。

因?yàn)閴嚎s性較高，對(duì)于軟組織的侵透強(qiáng)度(Penetration)較輕;經(jīng)過(guò)一段日子之后，可以使用較硬的泡沫軸，因?yàn)樽冃渭皦嚎s性減少，所以能按壓到更深層的軟組織。

直徑較大的泡沫軸相較于較小直徑的，對(duì)于軟組織的侵透較少。開(kāi)始進(jìn)行SMR的人，可以先選擇較大直徑的工具，經(jīng)過(guò)一段日子之后，可以換成直徑較小的工具來(lái)使用。

補(bǔ)充一下，關(guān)于長(zhǎng)短的部份：“長(zhǎng)的方便操作;短的方便攜帶”，有的動(dòng)作是短的做不到的，比方說(shuō)，身體直躺在泡沫軸上，泡沫軸太短時(shí)，身體的脊椎及頸脊是沒(méi)辨法完全躺在上面的。所以，請(qǐng)先耐心花時(shí)間了解自己的需求及動(dòng)作，再進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)。

泡沫軸哪種好？泡沫軸怎么選？

泡沫軸訓(xùn)練動(dòng)作

股四頭肌

四頭肌的泡沫軸放松法很簡(jiǎn)單：用一個(gè)平板支撐的姿勢(shì)，肘部和泡沫軸作為支撐點(diǎn)，小腿離開(kāi)地面，收緊腹部身體保持一條直線。然后在膝蓋和臀部之間來(lái)回滾動(dòng)。

TIP：如果在滾動(dòng)過(guò)程中感到不舒服，往上滾動(dòng)時(shí)腳尖放下來(lái)，然后往上滾時(shí)小腿靠近臀部，這樣來(lái)回幾次按摩。

髂脛束

有跑步騎車(chē)登山的JRS們，可能會(huì)對(duì)髂脛束疼痛感到“熟悉”，運(yùn)動(dòng)過(guò)度有可能會(huì)導(dǎo)致“髂脛束綜合征”。使用泡沫軸放松此處的方法是：首先身體右邊躺在泡沫軸上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撐上身，左腿和泡沫軸保持下身平衡，右腿伸直不接觸地面(如圖)。然后在臀部和膝蓋之間來(lái)回滾動(dòng)按摩。(重復(fù)幾次后換腿)

TIP：這是放松髂脛束最好的方法，髂脛束在人體運(yùn)動(dòng)起傳動(dòng)作用，非常重要。在剛開(kāi)始時(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)有點(diǎn)不舒服，一旦習(xí)慣了就學(xué)著享受吧。

泡沫軸哪種好？泡沫軸怎么選？

髖屈肌

髖屈肌的位置緊挨髂脛束，所以在對(duì)此處按摩時(shí)，稍微做一點(diǎn)小的變化就可以。如上圖那樣，平板支撐的方式，身體稍微傾斜，泡沫軸的位置在大腿和腹肌處(大腿和腹部折痕)，記住按摩的一側(cè)小腿抬離地面，然后保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕的滾動(dòng)，滾動(dòng)范圍在大腿“折痕”處就行了，不必要延伸太多。

TIP：久坐之下的髖屈肌非常需要按摩放松，如果你感到下背部和臀部酸痛，請(qǐng)和髂脛束一起滾動(dòng)吧!

腘繩肌

按摩腘繩肌應(yīng)該是最常見(jiàn)的了，身體向后坐在泡沫軸上用手撐住，雙腿離開(kāi)地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)，然后在髖關(guān)節(jié)和膝蓋之間來(lái)回滾動(dòng)。

想要更刺激(舒服)嗎~可以嘗試把一條腿搭在另一條腿上，這樣能造成更多的按壓力。是的，這個(gè)方法也適用股四頭肌，試試吧，趴著然后把腿架上去，更加舒服。

內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))

大重量或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓內(nèi)收肌處于高度緊張狀態(tài)。按摩的方法，一條大腿“騎”在泡沫軸上，上身用手臂支撐，然后在大腿內(nèi)側(cè)滾動(dòng)。然后換一條腿趴著滾動(dòng)。

TIP：如果感到有肌肉小節(jié)塊或者不舒服，請(qǐng)把按摩的腿卷曲，這樣會(huì)更好的深層按摩。

泡沫軸哪種好？泡沫軸怎么選？

泡沫軸訓(xùn)練心得

泡沫軸這個(gè)神物是私教推薦的，可以起到筋膜放松和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于久坐或者日常運(yùn)動(dòng)量少身體僵硬的孩紙們很有效～而且瘦腿有奇效，當(dāng)然，前提是你每日都認(rèn)認(rèn)真真的滾，即使痛死也得堅(jiān)持才有效～我更愛(ài)它的放松按摩作用，用它滾背真心比很多家的舒緩spa都靠譜，可控行非常強(qiáng),哪里不爽滾哪里～

由于常年走路姿勢(shì)不正確，小腿肌肉形狀很不好看。然后宅了二十多年的我最近終于開(kāi)始鍛煉了，教練推薦了這玩意，泡沫軸也叫瑜伽柱，結(jié)合正確的放松方法可以幫助放松和拉伸各部位肌肉，感覺(jué)就是超級(jí)疼!!但運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉明顯的揉開(kāi)了，瘦腿效果待考察，不過(guò)是個(gè)挺實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器材。

我的這雙千年老粗腿除了靠教練還得靠自己啊!泡沫軸是我腿的克星滾一滾簡(jiǎn)直跟上刑一樣!不過(guò)結(jié)束后帶來(lái)的是舒服!我這千年老腿我和教練都在等待他慢慢融化!希望你能爭(zhēng)氣點(diǎn)。

向大家推薦一個(gè)神器～泡沫軸。最近瑜伽課，教練推薦了泡沫軸按摩。放松的時(shí)候一定要保持姿勢(shì)正確，并且動(dòng)作不要太快，慢慢控制動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)痛感明顯的地方就停留一會(huì)兒。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，利用泡沫軸，跑后肌肉恢復(fù)得更快，你甚至都不需要再去找按摩師去按摩放松了。