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trx俯臥撐是練什么的？trx俯臥撐怎么練？

時(shí)間：2017-09-14 08:41:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 657

trx訓(xùn)練帶在現(xiàn)在的健身中非常火，這是一款很有訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式，練起來(lái)特別有趣，而且鍛煉效果也很不錯(cuò)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx俯臥撐是練什么的？trx俯臥撐怎么練？

trx俯臥撐是練什么的

trx俯臥撐主要是鍛煉胸部+核心的，效果非常明顯。

俯臥撐是地球上最普遍的鍛煉動(dòng)作!除了發(fā)展上肢肌力(胸肩三頭)之外，俯臥撐還能發(fā)展你的核心力量!你需要利用核心肌群對(duì)抗重力，來(lái)穩(wěn)定身體保持脊椎骨盆處于中立位

因?yàn)槭峭绞值膭?dòng)作，任何時(shí)間地點(diǎn)我們都可以簡(jiǎn)單操作!俯臥撐也成了性價(jià)比最高的動(dòng)作之一!

同時(shí)俯臥撐的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來(lái)改變動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)

TRX的好處：利用懸掛提供不穩(wěn)定因素，增加核心肌群的挑戰(zhàn)!讓你在鍛煉上肢肌力的同時(shí)發(fā)展更強(qiáng)的核心力量!

trx俯臥撐怎么練

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，將雙腳各放進(jìn)一個(gè)皮繩內(nèi)，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.臀部及腹部要縮緊，穩(wěn)住身體，然后慢慢屈肘下降身體，感覺(jué)胸部慢慢拉伸，直到胸部快接觸到地面停止，然后保持張力!

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動(dòng)作頂端稍微停留一秒!然后繼續(xù)動(dòng)作!

注意事項(xiàng)：

和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，保持肩部下沉，肩外展的角度不宜過(guò)大!建議40度左右!

過(guò)程中始終保持脊椎和骨盆處于正確的位置，切記不能塌腰，駝背,你可以在你的背上放一顆球，來(lái)監(jiān)控你的關(guān)節(jié)排列!

trx訓(xùn)練心得

今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過(guò)就那么幾個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個(gè)健身操，這些都很有局限性，且動(dòng)作也都有點(diǎn)老，必須要給大家推薦的就是，一個(gè)能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓(xùn)練帶。給我一個(gè)支點(diǎn)我可以隨處健身，當(dāng)然我也可以撬動(dòng)地球。

踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒(méi)有時(shí)間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鐘踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒(méi)錯(cuò)，網(wǎng)上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什么近2年來(lái)練的效果這么慢的原因。

我用的是TRX訓(xùn)練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時(shí)候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發(fā)力，把跨頂起來(lái)，每組12-15個(gè)，做4組，每做完一組休息一分鐘。

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