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trx劃船是練什么的?trx劃船怎么練?

時(shí)間:2017-09-14 09:00:45 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1330

trx劃船是健身里面很常見的一個(gè)動(dòng)作,對肌肉的要求很高,剛剛開始健身的人一定要在別人的指導(dǎo)下完成。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx劃船是練什么的?trx劃船怎么練?

trx劃船是練什么的

TRX懸掛式劃船,不僅是鍛煉背部的選擇之一,也是一個(gè)非常棒的全身性訓(xùn)練動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不僅可以練背,而且能鍛煉核心肌群,現(xiàn)在這個(gè)TRX訓(xùn)練系統(tǒng)是非常受健身愛好者歡迎!

鍛煉部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。

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trx劃船怎么練

首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩(wěn)定。動(dòng)作過程上拉時(shí),肩關(guān)節(jié)先做后移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。

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背部發(fā)力技巧

原則上,反向劃船也會(huì)用到二頭手臂、肩部及核心穩(wěn)定的力量,會(huì)有輕微的借力是正?,F(xiàn)象。但可能少部分人會(huì)錯(cuò)把意識放在肩部,出現(xiàn)聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的后果。

如果你的核心肌群比較弱,也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起,專注在背肌的控制上,等到能力達(dá)到一定程度,再改回原來的動(dòng)作。

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trx劃船訓(xùn)練心得

健身讓你更有型,舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心,來個(gè)單臂俯身劃船,讓背部更挺拔。悄悄告訴你們,這個(gè)鍛煉背部的動(dòng)作可以把你們拍的很性感,女生們快去試試~每天在辦公室,收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶,炸雞,飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住,原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果,馬甲線會(huì)悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩(wěn)定,收緊核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部發(fā)力。兩邊各做15個(gè),一共做3組。兩邊的動(dòng)作數(shù)量要一樣哦,保持平衡。平時(shí)記得少吃米飯,因?yàn)樗欠指?,可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環(huán)或TRX,找到合適的傾斜角度,身體相對平直,用腳跟支撐,起始時(shí)伸直手臂,然后向上拉起。直到整個(gè)背部完全收緊,身體始終保持穩(wěn)定。根據(jù)每個(gè)人的力量差異選擇合適的傾斜角度,如果你的力量基礎(chǔ)較差,就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計(jì)劃會(huì)訓(xùn)練到你整體的力量,從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都會(huì)得到很好地鍛煉。這對你的穩(wěn)定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰(zhàn)。

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