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時間：2017-10-31 13:45:30 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3211
深蹲可以說是除了仰臥起坐之外最接近我們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€健身動作了，非常好做，對器械也沒有要求。下面5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲是力量訓練嗎？深蹲是有氧還是無氧？
深蹲一直被稱為力量訓練之王。健身房里總有這樣一句話：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。當你走進健身房的時候，在不予余力的練習深蹲的人才是老手。
深蹲對于每個運動員來說都是充滿意義的動作。也是每個人都必須要嘗試的動作。它被稱為力量訓練的王牌動作。他是一個復(fù)合型動作。主要鍛煉在腿部力量,受力肌肉分布全身。對提高身體的爆發(fā)力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。
深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，演變出來了一個個經(jīng)典的深蹲動作。
有氧無氧講的是我們?nèi)梭w在不同運動強度下，身體提供能量的方式!區(qū)分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度!運動強度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。運動時的三種能量系統(tǒng)：磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)!前面兩者屬于無氧系統(tǒng)，后面屬于有氧系統(tǒng)!
那深蹲是有氧還是無氧?
深蹲是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續(xù)運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動!
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.力量 訓練者稱深蹲為“力量訓練之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲時使用的大肌群最多，在加上協(xié)助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2.肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)是不可忽視的!因為深蹲時雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。
3.爆發(fā)力 爆發(fā)力訓練主要是大重量，短時間，快速發(fā)力，肌肉協(xié)同神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發(fā)力首選動作。
4.跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群?；緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠柧氷牰家疃?。
5.心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現(xiàn)象，不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。
翹臀必深蹲，一個月翹臀初顯。我的健身流程和一些健身心得。
第一，二張圖是八月末拍的，這個暑假哪也沒去，就在健身房擼鐵，不得不說，效果還是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐漸變成緊致的肌肉。負重深蹲也使臀部變翹不少。第棋牌圖是我七月中旬健身一個星期拍的，當時腰部還有贅肉，臀部簡直是平的…………當初還覺得這樣還可以了，現(xiàn)在一看，不對比就不知道差距啊。
我基本每天都去健身房，一開始請了私教帶我練，后來自己慢慢會用器械了，也知道怎么練了，就沒再上課。
一般先有氧(慢跑)15mins
四種手臂動作，分別練習二頭，三頭肌肉，每組15個，一共四組
負重深蹲三組，每組20個
負重臀橋三組，每組15個
其他背部，腿部器械練習，
三組動作，每組15~20個
最后有氧(跑步機或者橢圓機)20mins ? 拉伸～
另外，不要在意體重，以前的我刻意注重體重，稍微增加一斤我都會計較很久。其實體重并不能說明什么，現(xiàn)在的我體重增加了，主要是肌肉含量上去了，圍度減小了，看起來瘦了，更有型了，這并不能說我胖了。
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