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坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎

時(shí)間:2017-11-03 10:01:40 編輯:本站整理 2311

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)大肚腩,粗小腿都是一種身材缺陷,甚至為了減肥瘦腿尋找各種有效方法嘗試。那么,坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎?

坐位體前屈可以減肥嗎

減肥從來(lái)都不是一朝一夕可以做到的事情,不過(guò)加強(qiáng)鍛煉確實(shí)可以燃脂,而且坐位體前屈本身是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí),關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞,取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切,柔韌性的提高,對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力,更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì),提高技能和技術(shù),防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。通過(guò)體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性,改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性,而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉,體質(zhì)下降時(shí),很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開(kāi)始的。

所以說(shuō),坐位體前屈項(xiàng)目可以消脂,但是減肥還得需堅(jiān)持鍛煉。

坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎

坐位體前屈能瘦腿嗎

可以,坐位體前屈跟拉伸的動(dòng)作很相似,有些電腦族長(zhǎng)期做辦公室,小腿容易粗壯,而每天做做拉伸可以活動(dòng)筋骨而且有利于瘦小腹小腿。

坐位體前屈練習(xí)方法

徒手

站位體前屈:兩腿并立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。

原地跳志體前屈:兩腿分立,兩膝彎曲,兩臂后擺,成半蹲式,向上縱跳,同時(shí)兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類似于“兩頭起”)。

在肋木上

坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎

正壓腿:一腿直立,另一腿舉起放入于肋木上,身體正對(duì)高腿,上體向前盡量用胸部貼腿,雙膝不得彎曲,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做,一定次數(shù)左右腿互換。

側(cè)壓腿:一腿直立,另一腿舉起放于肋木上,身體側(cè)對(duì)高腿,上體盡量側(cè)屈,用頭的一側(cè)貼腿,不要前傾或后仰,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做,一定次數(shù)左右腿互換。

吊起屈腿:背靠肋木,兩手抓住肋木上方,兩腳懸空,上體不動(dòng),直腿前屈,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上,上體前屈。

在墊子上

盤(pán)腿體前屈:兩腿屈膝盤(pán)坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前屈。復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做,一定次數(shù)左右腿互換。

單腿屈:兩腿分開(kāi)坐于墊上,兩手握住一只腳,上體前屈,一定次數(shù)左右腿互換。

雙腿伸直,腳跟并攏,腳尖自然分開(kāi),然后掌心向下,雙臂并攏平伸,上體前屈,兩手指勻速前移,直至不能移動(dòng)為止,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開(kāi),坐在墊子上,雙手體前扶地。雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,重復(fù)3-5次。然后呼氣,轉(zhuǎn)體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

跨欄坐。雙腿盡量左右分開(kāi),坐在地面上,成跨欄坐姿勢(shì),呼氣轉(zhuǎn)體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部,保持15-20秒,重復(fù)3-5次,然后交換腿進(jìn)行。要求兩條腿應(yīng)盡量左右分開(kāi)。

坐壓腿。雙腿分開(kāi)坐在墊子上,以右腿在體前伸直為例,左腿彎曲,腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè),左小腿外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,呼氣,上體從胯部開(kāi)始前傾,貼近右腿大腿的上部,雙手抓住右腳腳尖,右腿膝部保持伸直,動(dòng)作幅度盡量大,保持這個(gè)姿15秒,然后交換腿進(jìn)行,每條腿拉伸3-5次。

雙人練習(xí):一人按照單人練習(xí)的要求做,另一人在其身后用雙手壓其肩,使其最大限度地拉伸肌肉,一定次數(shù)兩互換。

雙人拉鋸:兩個(gè)人面對(duì)面坐在墊子上,腳對(duì)腳,兩腿并排伸直,上體前屈,手相扣,互相拉動(dòng)。

坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎

扶腿壓前屈:一人仰臥,兩腿并攏,兩腿做體前屈,另一個(gè)人扶其腿下壓。

游戲

胯下傳球:以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行,前后兩人的距離要適中(要有一定的難度),看哪一組快。

連貫前滾翻接力:以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行,每人做5次前滾翻,來(lái)回接力(也可以后滾翻接力)。

注意事項(xiàng)

在鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),不要急于求成,練得過(guò)快、幅度過(guò)大過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。其鍛煉前不熱身,則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績(jī)的提高不是一時(shí)可以完成的,它需要我們循序漸進(jìn),從易到難,持之以恒,通過(guò)自己的努力,逐步來(lái)提高。

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