時間：2017-12-07 09:16:46 編輯：本站整理 652
冬天來了，人的身體也開始積蓄脂肪了。有人說冬天最好減肥，那么冬天夜跑的最佳時間應該是什時候呢？
20:00-21:30這段時間最好。
一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。
1.距離晚餐1小時以上
晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時，食物已經消化得差不多了，可以去跑步了。
2.距離睡覺時間也合適
要知道跑步時間是要與睡覺時間間隔的，如果這個間隔時間太短，會造成神經興奮，影響睡眠質量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的話，不管是10點多還是11點多睡影響不會很大。
3.安全系數(shù)相對高一些
這個時間段可能是晚上人流量相對較多的時候，去夜跑的話，安全系數(shù)會高很多，特別是女生，出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。
夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。
冬天減肥的朋友應該注意以下幾點：
1.如果時間允許，那么盡量早點開始跑步，這樣也就適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2.選擇夜跑者，盡量在夜晚10點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易傷害身體。
4.跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
5.重要的是選擇夜跑的朋友一定要注意自身的安全，避免偏僻的地方。
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