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劃船機減脂效果如何?劃船機能減肚子嗎?

時間:2017-12-15 17:12:35 編輯:5號網-wsy 10572

劃船機是現(xiàn)在健身房里面非常受歡迎的一個項目,對于全身的肌肉都可以有效的鍛煉到,很全面,是一個效率很高的動作。下面5號網小編給大家講講劃船機減脂效果如何?劃船機能減肚子嗎?

劃船機減脂效果如何

減脂是需要身體達到無氧的條件才開始減脂,關于劃船機的減脂效果怎么樣,要看大家練習的強度,如果強度很大,把劃船機當成無氧來練,減脂效果是很不錯的。

現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機,不管是拿來熱身、當作有氧運動,或是規(guī)劃成間歇訓練,劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都會參與到劃船中,是一項完整與有效率的運動。

劃船機減脂效果如何?劃船機能減肚子嗎?

劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的,但是大家一定要堅持,運動都是要長久才能看到效果的。

劃船器是為鍛煉人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達到減肥和健美的目的。劃船器一般有六種操作方法:關節(jié)活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇。

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劃船機動作標準

1.在使用劃船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶系緊,使其不會自由移動。

2.開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。

3.使用劃船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用劃船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后,身體向后傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6.最后,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態(tài)。

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劃船機練習注意事項

1、練習劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2、一定要注意鎖好腳踏,把你的腳鎖在腳踏上,把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好,確保它的不松不緊,你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前,并傾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

3、劃船得靠你的雙腳,運用瞬間爆發(fā)力作推蹬,以利下半身的帶動,并配合上半身穩(wěn)定、背夾,最后再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳才會再推回原本位置??此祈槙车倪B續(xù)動作,實際上對身體協(xié)調性要求很高。不論是練習關節(jié)爆發(fā)力,還是力量、速度、肌耐力與節(jié)奏,劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

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