時(shí)間：2018-08-15 14:55:54 編輯：本站整理 520
肚子上有很多小贅肉夏天穿衣服都變得不好看了，還會(huì)影響健康，運(yùn)動(dòng)是可以實(shí)現(xiàn)好身材的夢(mèng)想的，纖細(xì)勻稱的小蠻腰是大家都想擁有的，下面來看看減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法，瘦肚子的最快方法推薦。
最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運(yùn)動(dòng)，只要做抬腿、卷體動(dòng)作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉，一個(gè)月就能讓你秀出窈窕腰線哦。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。
整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
消側(cè)腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。
用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。
預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
1、飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合
前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
2、堅(jiān)持就是勝利
不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì)反彈。
3、空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
4、飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍。
1. 早吃好，晚吃少，細(xì)嚼慢咽。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會(huì)造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時(shí)不要吃東西。
2. 切勿暴飲暴食，規(guī)律飲食。
3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。
4. 早餐后已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。
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