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減肥怎么減最好 9招瘦出新高度

時間：2018-11-08 08:45:40 編輯：本站整理 149

減肥這件事要一直堅持才有效果，比如以微胖示人的蔣欣之前被稱為太胖，說是娛樂圈少有的微胖女星，但是最近卻被拍打瘦了好多，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下減肥怎么減最好？

減肥怎么減最好

1、谷物麥片、水果椰奶營養(yǎng)又美味

蔣欣偶而會用谷物麥片當(dāng)早餐或點心，并且加一顆水煮蛋補充蛋白質(zhì)，或是自制水果椰奶當(dāng)做點心，不只攝取足量的纖維、維他命C，而且也很好吃，此外，椰奶富含纖維、維他命C、E、B1、B3、B5、B6和礦物質(zhì)，如鐵質(zhì)、硒質(zhì)、鈉質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂質(zhì)和磷質(zhì)，是非常健康的甜點替代品。

2、豐盛的早餐與足量的蔬果

蔣欣的早餐看起來超豐盛的，一定可以吃得飽，當(dāng)中含有大量的生菜，并且用全麥土司取代白土司，而且水煮蛋只吃蛋白，因為蛋白質(zhì)主要是在蛋白中，而蛋黃的熱量高，所以不宜吃太多。

3、番茄當(dāng)點心、自制腌制番茄

之前我們分享過番茄是非常好的減脂蔬果，含有豐富的蕃茄紅素及維他命A、C、E等營養(yǎng)，是天然的抗氧化劑，除了是減肥圣品之外，也是養(yǎng)顏美容的補品。

4、蜂蜜檸檬百香綠茶排毒養(yǎng)顏又消脂

蔣欣很會享受身活，她喜歡自己動手做，像這杯看起來超好喝的蜂蜜檸檬百香綠茶就是純天然的飲品。很多女明星都喜歡喝檸檬水，蘊含豐富的維他命C，是女生最棒的美容圣品。而用天然蜂蜜取代白糖也是很棒的選擇，此外，綠茶也有減脂的功效。

5、紅棗玫瑰飲補虛益氣

這也是蔣欣親手做的飲品。女生吃紅棗好處很多，可以治療身體虛弱、神經(jīng)衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等人群良好的保健營養(yǎng)品。

6、桂圓紅棗枸杞湯是最棒的甜品

蔣欣非常養(yǎng)生，這些食材都是養(yǎng)顏美容的圣品，在減肥期間用它來取代餅干、蛋糕等甜食再好不過了。桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用。

7、手沖黑咖啡燃脂消水腫

黑咖啡其實有很多好處，它的熱量非常低，并且有抑制食欲的效果，此外，它能幫助人體增加代謝率、燃燒脂肪、利尿去水腫，下午茶來一杯真的挺不錯的！

8、定期重訓(xùn)增加肌肉密度

除了以上的日常飲食之外，蔣欣也會定期做重訓(xùn)或是訓(xùn)練核心，因為要提高肌肉含量，才能提高基礎(chǔ)代謝率，進而達到減脂的效果。

9、三不五時拉拉筋

拉筋是蔣欣的日常，別看人家那樣的體型，輕輕松松就能一字馬。其實拉筋是非常好雕塑身形的運動，小S也分享過，即使沒有時間跳舞、上健身房，她也會在睡前拉拉筋，肌肉被拉開了，曲線自然就修長了。

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減肥早餐怎么吃

1、要美味、還要營養(yǎng)又安全

遵守三大原則：補充蛋白質(zhì)和鈣；盡量清淡，避免辛辣油膩；多種組合，均衡營養(yǎng)。合理的早餐中，應(yīng)該有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麥、紅薯等）、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（為身體提供維生素與礦物質(zhì)）。8類早餐輪換搭配更健康：蔬菜+包子+牛奶+麥片+豆?jié){+蛋餅+荷包蛋+烤面包

2、粗細搭配

推薦搭配：豆?jié){+蛋餅、面包+咖啡+酸奶、粗糧+果汁、雞蛋+面包+牛奶等

不建議吃的食物：油條、油餅、炸糕、燒餅、餅干、白面包、點心、甜飲料、麻花、油煎雞蛋、雞腿、漢堡包、拉面等

3、減肥早餐最佳時間

專家指出：吃早餐最佳時間段是在起床半小時后，不建議吃太早或者太晚。

注意：早餐與中餐的進食時間最好間隔4-5小時。如果早飯吃得過早，那么在數(shù)量上應(yīng)該有所增加或者將午餐提前。

4、早上起來記得喝杯溫水

起床后、吃早飯前，先喝杯清水更健康。因為在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，既可以緩解生理性缺水，對器官也有凈化作用，幫助改善器官功能。

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減肥吃什么水果最好

1、蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，排出身體毒素。而且蘋果當(dāng)中的鉀質(zhì)能有效降低熱量吸收，還可防止腿部水腫?？熳屪约撼蔀樘O果控吧，幫自己美容又減肥。

2、香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

3、奇異果

奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

4、西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

5、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

6.火龍果

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

7、橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時并能促進腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時，橘子內(nèi)含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，所以長期食用有明顯的減肥功效。

8、檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

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減肥最快最有效的運動方法

有時間有物質(zhì)能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一周兩次足夠。不去健身房的那幾天或沒時間的，在家里一樣可以運動：環(huán)境好的小區(qū)，快走加慢跑（一周3-5次）空氣不好的，干脆就在家里，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調(diào)節(jié)啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。250就搞定：）

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