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產(chǎn)后如何瘦腹產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些

時(shí)間：2019-11-11 15:50:58 編輯：本站整理 86

查后瘦身是很多寶媽都會(huì)做的事情，產(chǎn)后的腹部會(huì)有很多贅肉，松松垮垮的特別難看，那么產(chǎn)后如何瘦腹呢，產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些呢。

產(chǎn)后如何瘦腹?

1、按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

3、引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

4、床下運(yùn)動(dòng)

下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng),再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

5、床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直,再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

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產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些

1、收腹平板支撐

做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

2、側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

做法,身體盤(pán)腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。下身和雙手保持不動(dòng),上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒,然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

3、起臀卷腹

做法:屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。練習(xí)的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡性,腹部的力量對(duì)我們的瑜伽練習(xí)效果是非常重要的,用腹部發(fā)力將我們的肩部向上抬起。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

4、貓與牛

做法:手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。用力收縮腹部肌肉使背部拱起。請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復(fù)12次。

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產(chǎn)后吃什么瘦腹快

1、菠蘿腹部減肥

有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

2、香蕉腹部減肥

此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

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產(chǎn)后瘦身有什么要點(diǎn)

1、合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。