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跳繩減肥快還是跑步減肥快？跳繩減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

時(shí)間：2016-08-11 14:42:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 771

說到減肥基本是大家共通遇到的問題，所以小編要教大家一個(gè)不用節(jié)食、可以睡懶覺、可以晚睡的完美減肥方法，那是不可能的。減肥的方式離不開運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的減肥算不上完全意義的健康減肥，那么跳繩減肥和跑步減肥哪個(gè)效果最好呢，跳繩減肥什么時(shí)候最有效？

跳繩減肥快還是跑步減肥快？跳繩減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

跳繩與跑步哪種減肥效果好

跳繩和跑步都是人們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常采用的體育健身方式，而且都比較簡(jiǎn)單、不受場(chǎng)地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？

1、跳繩較好

跳繩和跑步都是對(duì)減肥有效果的兩種體育運(yùn)動(dòng)方式，但效果的好壞要根據(jù)自身身體狀況和具體瘦身部位有關(guān)系。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠使全身的肌肉都能得到鍛煉。而跑步則是一項(xiàng)比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)時(shí)間跑可能會(huì)讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，對(duì)于想要快速減肥的人來說，可以選擇長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩。

2、跳繩功效

跳繩是一項(xiàng)效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)方式，在耗時(shí)很短的情況下能充分燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。平均每天只要跳半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會(huì)提高。女性跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。但是并不是所有人都適合跳繩，體重過重的人群最好不要跳繩，易對(duì)關(guān)節(jié)造成危害。

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3、跑步功效

在日常減肥的時(shí)候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果快跑的話則變成了無氧運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)減肥不利，還容易讓腿部長(zhǎng)肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項(xiàng)老少適宜的運(yùn)動(dòng)，可以邊慢跑邊聊天，場(chǎng)地的選擇也比較靈活。

當(dāng)然，跳繩與跑步并不是分開的兩種運(yùn)動(dòng)，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結(jié)合起來，交替運(yùn)動(dòng)。也可以先慢跑熱身，然后再進(jìn)行跳繩這項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥什么時(shí)候最有效

跳繩是一項(xiàng)健身減肥非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在不同的時(shí)間點(diǎn)跳繩效果會(huì)有所不同。比如跳繩在早上跳和在晚上跳效果會(huì)不同，那跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

1、晚飯后跳

跳繩減肥的時(shí)間在晚飯后兩個(gè)小時(shí)為宜，空腹或者剛剛吃完飯都不適合跳繩。人體活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)段應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，如果想要有效減肥可以在這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候不要一直不停歇地訓(xùn)練，最好是跳一段時(shí)間之后休息一到兩分鐘再跳效果會(huì)更好。

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2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

跳繩減肥每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，時(shí)間過短不會(huì)起到減肥效果，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)對(duì)身體造成不利影響。還要根據(jù)自己自已運(yùn)動(dòng)天數(shù)和個(gè)人身體狀況調(diào)整，如果是剛剛開始訓(xùn)練，可以適當(dāng)減輕訓(xùn)練，再在之后的運(yùn)動(dòng)中逐漸加重運(yùn)動(dòng)量。