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時(shí)間：2021-08-24 10:42:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
都說(shuō)減肥的時(shí)候不光光是要靠飲食，還要有運(yùn)動(dòng)才能效果更好，那么要是使用輕斷食減肥的話還需要運(yùn)動(dòng)嗎？
飲食控制+運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)有效的，但是需要你起碼堅(jiān)持2-3個(gè)月，太過(guò)快速的減肥方法，往往對(duì)身體的傷害也很大。所以根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整減肥計(jì)劃和飲食計(jì)劃，在保證健康的前提下穩(wěn)定的減下去。
斷食后第一餐不宜吃蛋白粉之類(lèi)的不宜消化的食物哦。復(fù)食期間，吃東西要循序漸進(jìn)，慢慢增加食量，原則是從稀到稍干，從軟到硬，從少到多，要少吃多餐，一天三餐可以變成一日五-六餐。
主食盡量以流食、半流食為主，后期才可以吃固體食物，可以喝粥，吃地瓜之類(lèi)的，盡量不要吃精米、精面。
切記清淡飲食，吃素菜和易消化的食物，大量喝水。
復(fù)食內(nèi)先吃蔬菜與水果，蔬菜水煮吃或燉吃。
復(fù)食內(nèi)不要吃任何零食和高熱量的食物。
輕斷食減肥方法，目前也屬于比較流行的一種減肥方法，在一星期當(dāng)中，可以有兩天輕斷食，其余5天可以正常的吃飯。在輕斷食期間每天的熱量攝取一般不超過(guò)500大卡，如果是男性進(jìn)行輕斷食，一般不超過(guò)700大卡。早餐時(shí)可以選擇玉米粥或者是選擇雞蛋蛋白，中餐可以選擇蝦仁蒸蛋或者選擇白米飯，也可以選擇蔥香土豆泥等食物。晚餐時(shí)可以選擇絲瓜豬肉湯或者選擇番茄雞蛋湯、魚(yú)頭豆腐湯等。在晚餐時(shí)盡量可以多喝湯，這樣能夠起到增加飽腹感的作用，但是在飲湯時(shí)并不建議吃湯當(dāng)中的肉食，以免增加脂肪的攝入量，影響到減肥的效果。輕斷食除了可以減肥之外，也能夠起到調(diào)節(jié)亞健康生活的方法。但并不是所有的人群都適合，對(duì)于有低血糖、低血壓或者是有營(yíng)養(yǎng)不良的人群，并不建議通過(guò)斷食的方法來(lái)減肥。
輕斷食指一周內(nèi)有2天所食用的食物熱量較低，而其余5天正常飲食。通常生活中熱量較低的食物包括高蛋白類(lèi)：雞蛋、脫脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸魚(yú)肉；水果類(lèi)：蘋(píng)果、火龍果；碳水化合物：燕麥、粗糧；各種復(fù)合維生素等，可以將上述食物混搭食用，既能保證人體基本能量需求，熱量相對(duì)較低，符合減肥人的需要，同時(shí)注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
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