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冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

時(shí)間:2016-12-16 09:09:09 編輯:5號網(wǎng)-lkn 490

冬天是最容易長肉的季節(jié)!因?yàn)樘鞖夂?,吃多少都會不覺得飽。不少人困惑,冬天減肥的好方法有哪些呢?關(guān)于,冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法。5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

冬天減肥的好方法有哪些

1、冬季減肥方法:控制飲食

控制飲食是重中之重,如果沒有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng),或者不想太辛苦,那么吃什么就很重要了。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量,你要做到的就是盡量少攝入熱量,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候,你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧,這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。

2、冬季減肥方法:巧吃火鍋

冬天無疑是火鍋的季節(jié),很多人涮火鍋時(shí),一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了,才吃蔬菜等“吸油”的食物,結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。要想減肥,吃火鍋時(shí)不僅要選對湯底,還要先刷蔬菜及淀粉質(zhì)食物,把放油的肉類留到最后吃,才能大大減低脂肪的攝取量。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

3、冬季減肥方法:避免攝取太多鹽

攝取太多的鹽分本來就對身體不好,容易產(chǎn)生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來水腫,所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了,別攝取太多,避免對身體造成傷害。

4、冬季減肥方法:餐前喝一杯茶

茶有減肥的效果,尤其是專業(yè)的中藥減肥茶。淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說宓妃洛神快速瘦身湯就是經(jīng)典的中藥減肥茶,由荷葉、決明子等藥材配制而成。進(jìn)餐的時(shí)候,空腹喝上一杯,就可以有效抑制機(jī)體對油膩食物的偏好以及抑制體內(nèi)脂肪生成,并且還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,輕松幫你消滅冬膘。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

5、冬季減肥方法:泡腳促進(jìn)循環(huán)

冬季,女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問題。這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過,又可暖身又可減肥。只要每天將雙腳浸泡在溫水中二十分鐘左右即可。這樣就能有助減肥,其減肥原理在于,雙腳泡熱后,會加速血液循環(huán)至身體的每個(gè)角落,然后積存的老舊廢物排出體外。

6、冬季減肥方法:保持積極的心態(tài)

減肥的心態(tài)非常重要,它甚至間接的決定著我們是否會減肥成功。我們偶爾避免不了會多吃一些東西,或者沒有精力運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感,想辦法來彌補(bǔ)才是最重要的,例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng),找回?zé)崃康钠胶狻?/p>

7、冬季減肥方法:運(yùn)動(dòng)消耗熱量

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié),尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量,減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目,即使不喜歡固定的訓(xùn)練,平時(shí)也可以通過走路或者是做家務(wù)來達(dá)到減脂的目的。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

冬季減肥最有效方法

1、多一點(diǎn)曬太陽:抑制你的食欲

研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬??梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強(qiáng)烈,但是長時(shí)間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì):控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

3、多一點(diǎn)粗纖維:控制總熱量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。所以,從現(xiàn)在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn),可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好,為了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。

4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng):消耗多余脂肪

運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時(shí):提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺的原因。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

冬季快速減肥的八個(gè)絕招

1、選糙米當(dāng)主食:將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。建議將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
2、用水果代替甜食:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
3、先吃蔬菜:用餐時(shí),先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。建議新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
4、海帶有豐富纖維,解決便秘:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。

冬天減肥的好方法有哪些?冬季減肥最有效方法

5、具有雙倍蛋白質(zhì)的醋:用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
6、利用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂趣:建議在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
7、面包要選擇全麥的:建議食用人工甘味的果醬。
8、多吃大豆食品:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營養(yǎng)才能均衡!

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