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時(shí)間：2017-03-28 09:52:28 編輯：本站整理 832
職場(chǎng)女性，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致長(zhǎng)期坐在辦公室內(nèi)，導(dǎo)致大腿贅肉多，而影響自我美觀。那么，怎么減大腿上的肉呢？一起隨5H網(wǎng)小編開(kāi)始做大腿減肉鍛煉吧。
產(chǎn)生大腿外側(cè)肌肉一般有兩個(gè)原因，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，一個(gè)是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)后肌肉流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。因此，要減大腿外側(cè)肌肉，您只需：
1） 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)；
2） 選擇一種經(jīng)常能運(yùn)動(dòng)到大腿的運(yùn)動(dòng)，比如快走；
3） 經(jīng)常拉伸大腿外側(cè)肌肉，比如側(cè)壓腿。
有了這些方法，就可以比較有效地改善你大腿外側(cè)肌肉的情況。
動(dòng)作一：登臺(tái)階
（1）左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長(zhǎng)凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
（2）換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動(dòng)作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)。
(4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
動(dòng)作三：空中踩自行車(chē)
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動(dòng)作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
動(dòng)作五：大踢腿
（1）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
1。平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2。雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說(shuō)的這么復(fù)雜,其實(shí)很簡(jiǎn)單!和做仰臥起坐的姿勢(shì)差不多,只是腿要稍微分開(kāi)）。
3。然后以背和腳掌為支撐點(diǎn),緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩??！動(dòng)作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下。就這樣反復(fù)30次左右吧,依個(gè)人體力而定!以后可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。還可以在腹部上加一本字典什么的,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！
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