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怎樣瘦腿最快最有效？瘦腿最快最有效的方法

時(shí)間：2017-03-28 10:02:31 編輯：本站整理 450

很多女性都不喜歡自己是蘿卜腿，都希望擁有一雙無(wú)贅肉標(biāo)準(zhǔn)型的大長(zhǎng)腿。那么，針對(duì)腿上有肉的妹子，如何瘦腿最快最有效呢？下面5H為大家分享瘦腿最快最有效的方法。

怎樣瘦腿最快最有效

針對(duì)腿部減肥，5H網(wǎng)小編建議您選擇有利于下半身消腫的食物和有助于下半身減脂的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來達(dá)到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方，并不能幫助我們實(shí)現(xiàn)腿部減肥的目的。

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利于腿部排水消腫的。每天保證一個(gè)蘋果、經(jīng)常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)方面，通常我們接觸到的全身有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)下半身血液循環(huán)，從而達(dá)到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿減肥族里能找到很多瘦腿的局部運(yùn)動(dòng)。相信只要堅(jiān)持一周就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅(jiān)持一個(gè)月，一定能取得非常顯著的成效。

怎樣瘦腿最快最有效？瘦腿最快最有效的方法

腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)。只要我們堅(jiān)持飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，就能收到很好的腿部減肥效果。

瘦腿最快最有效的方法

第一套

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

第二套

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

什么東西吃得越多越苗條

每種食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進(jìn)去之后給身體增加的能量數(shù)額也不同。

按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因?yàn)樗菦]有能量的；含油脂多的食物能量多，因?yàn)橹镜哪芰渴亲罡叩?，為碳水化合物?.25倍。按重量計(jì)算，蔬菜的能量最少。因?yàn)槭卟撕?0%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質(zhì)都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。

怎樣瘦腿最快最有效？瘦腿最快最有效的方法

此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃里面覺得飽，還能促進(jìn)膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應(yīng)當(dāng)多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點(diǎn)體積就含有很多能量，吃它們的時(shí)候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百大卡的能量，怎么能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當(dāng)中，吃蔬菜之類的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦，因?yàn)槭卟苏紦?jù)了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運(yùn)動(dòng)，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會(huì)日漸豐厚。