時間：2017-08-17 15:49:23 編輯：丑寶呦 1464
我之前說過我要發(fā)怎么樣瘦大腿根部內外側脂肪，動作是教練教的，和上次減斜方肌一起拍的，以下便是教大家怎樣瘦成筷子腿，不廢話直接發(fā)動作。
1、側臥提膝
貴妃醉酒似的側躺，手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭，雙腿繃直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒次提膝20下
1 提膝的腿部要全程懸空
2 明顯感覺到臀部用力
2、側臥抬腿
還是貴妃酒沒醒的躺著，手臂支撐著大腦袋，然后雙腿繃直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次
1 記得順便收緊小腹
2 腿無限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下來，然后雙腿抬到半空中，開始空中交叉，30s一組，休息10s再來一組
1 雙腿分開的幅度越大越好
2 感受到大腿內側發(fā)力
4、單側后抬腿
趴在地上，一條腿弓起來，一條腿繃直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起發(fā)力，左右各一次，每次20下
1 跪好
2 我也不知道為什么變成左邊了
5、翹曲卷腹
躺好，把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上，然后按著仰臥起坐一樣的姿勢做，記得做的時候大腿要用力，左右各一次，每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、單腿卷腹
按著仰臥起坐的方式開始，坐起時雙手輕抱膝蓋，下落時肩部和腳不能著地，另外一只腿放松在地上就可以
1 腹部和大腿整個過程要用力
7、側臥前方抬腿
還是側躺著，先做左邊（左邊右邊無所謂），左腿大腿垂直身體，腳尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下
1 臀部外側用力
2 為了方便拍照，我沒有做到90度
8、靠墻半蹲
這個因為丑寶要去辦簽證來不及拍了，所以半拍半畫的展示一下，就是你靠著墻，半蹲，可以順帶雙手平抱瑜伽球，同時瘦拜拜肉，你可以堅持多久就做多久，辦公室一族可以休息時間做兩分鐘，記得做完所有動作拉伸一下。
最后還有終極一招瘦大腿：p圖[偷笑R]，好了，就這樣吧，下次再有什么我覺得有用的我再發(fā)給你們看[飛吻R]
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