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冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？

時(shí)間：2016-11-21 07:56:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 807

相信不少人冬天都會(huì)有賴床的毛病，那么有的人困惑，冬天早上起床困難該怎么辦好呢？關(guān)于，冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？

冬天早上起不來(lái)怎么辦

早上起不來(lái)，一般是晚上睡得比較遲，這個(gè)我深有體會(huì)。所以建議大家如果想第二天早上準(zhǔn)時(shí)起床的話，晚上一定要早點(diǎn)睡。不論什么時(shí)候，時(shí)間一定要把握好，不能到了上班時(shí)間還不知道。所以我們?cè)谒X(jué)前，一定要把鬧鐘調(diào)好，只能提前不能延長(zhǎng)。晚上睡覺(jué)前，最好準(zhǔn)備好備忘錄，把明天要做的事或還沒(méi)有完的事寫下來(lái)。把要做的事情寫下來(lái)放在枕邊，當(dāng)你第二天不想起的時(shí)候，一看的這個(gè)備忘錄，你不想起也振作精神起來(lái)了。

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冬日犯困的原因

冬天人們普遍都比其他季節(jié)更容易犯困，這個(gè)是由于季節(jié)的原因啦，動(dòng)物都冬眠了，人類犯下坤也很正常，不用擔(dān)心。因?yàn)槎焯鞖夂?，人們都懶得?dòng)，精神頭當(dāng)然大不如前。冬天到了，如果你的生物鐘還像其他季節(jié)那樣，白天當(dāng)然會(huì)覺(jué)得困，因?yàn)槎煨枰嗟男菹?。因?yàn)樘鞖饫涞脑捑托枰嗟牧α縼?lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能量攝入得少了或者休息得少了就會(huì)覺(jué)得累。

當(dāng)然還有些特殊的原因會(huì)導(dǎo)致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的經(jīng)歷吧。比如吸煙，當(dāng)時(shí)你是興奮了舒服了，但是過(guò)后等待你的將是更多的困倦。如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你自然會(huì)更容易困。缺水，以及攝入感冒藥之類的，也更加容易讓人犯困。

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冬天早上起床困難怎么辦

1、調(diào)節(jié)溫差：

每到冬天，巨大的溫差讓人對(duì)起床產(chǎn)生強(qiáng)烈抗拒感，此時(shí)調(diào)節(jié)溫差就可以成為很好的起床推動(dòng)力。另外，可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多于風(fēng)度的，不妨在被窩里完成穿著，想必小時(shí)候大家都用過(guò)這個(gè)方法。

2、打亮燈光：

可以使用床頭的燈光設(shè)備來(lái)模擬早晨的光線，減小夜長(zhǎng)晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是，最好讓燈光在你醒來(lái)前的半個(gè)小時(shí)左右亮起來(lái)，這會(huì)讓人更有醒來(lái)的欲望。

冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？

3、經(jīng)常換手機(jī)鬧鈴：

因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，那就經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體提早蘇醒。

4、保證生活規(guī)律：

保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，有了充足的睡眠時(shí)間和較高的睡眠質(zhì)量后，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

5、來(lái)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)：

都說(shuō)音樂(lè)是最好的心情療效藥，這句話其實(shí)并非無(wú)道理可言。晨起后，不妨放點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，這樣既可以帶動(dòng)氣氛，也可以喚醒身體，讓動(dòng)感旋律更好地促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，使身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)，積極迎接新的一天。

冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？

冬天起床難不妨賴床10分鐘

一、2分鐘：推腹

醒來(lái)的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

二、5分鐘：按穴

中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

三、3分鐘：提肛

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣。所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

冬天早上起不來(lái)怎么辦？冬天早上起床困難怎么辦？

賴床對(duì)人體的危害

想克服賴床，首先要加強(qiáng)內(nèi)控力，保持高度的自覺(jué)性、自律性，不隨意放縱自己，使意志力和生活始終保持一定的水平和規(guī)律；其次，節(jié)假日或空閑時(shí)，給自己增加一定的要求和壓力，比如無(wú)條件地按時(shí)起床，再出門隨便做些什么，不能逗留在家。

千萬(wàn)不要小看了賴床給人們帶來(lái)的影響。輕微者，可暫時(shí)打亂生活規(guī)律，使生理與心理的節(jié)律受到一定的影響；嚴(yán)重者，可破壞正常生活、影響社會(huì)功能，使人在生理上出現(xiàn)睡眠障礙（貪睡、睡眠淺、失眠、惡夢(mèng)等）、食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、畏寒、麻木、關(guān)節(jié)及胃腸不適等。而在心理上，就會(huì)出現(xiàn)意志減退、行為懶散、情緒消極、興趣淡化、認(rèn)知負(fù)性、能力下降、記憶減弱、情感淡漠等。

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