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時(shí)間：2018-01-10 11:32:44 編輯：lulu 1081
涼拌苦菊是我們平時(shí)的日常生活中很常見的一種家常菜，很多人都很喜歡吃涼拌苦菊，涼拌苦菊可以打油膩，清腸胃，那么涼拌苦菊用的什么醬？涼拌苦菊的熱量比較低。
苦菊的常見吃法就是用來蘸甜醬吃，在大魚大肉后來上一盤苦菊蘸醬：把嫩綠的苦菊葉從中間折一下，輕輕的在醬碟里蘸一下，吃在嘴里是淡淡的，甜甜的，微苦的清爽。因此這是很討喜的一個(gè)小菜。
苦菊米醬拌鮮蘑
主料：苦菊、蘑菇
輔料：姜、蒜
調(diào)料：鹽、雞精、白糖、白醋、芝麻、米醬、香油
做法：
1.將蘑菇撕成細(xì)絲，焯水控干晾涼，姜、蒜分別切成末，苦菊中加入鹽、雞精、香油攪拌均勻放在盤中;
2.在蘑菇中加入姜末、蒜末、鹽、白糖、芝麻、白醋、米醬拌勻，放在苦菊上即可。
蒜蓉芝麻醬拌苦菊
原料：苦菊200克、芝麻醬30克、食鹽、味精、芝麻油。
制作步驟：
1、將苦菊清洗干凈，切成段。
2、在芝麻醬中加入鹽、味精，加水稀釋均勻后加入香油。
3、將和好的芝麻醬倒入苦菊中攪拌均勻。
4、加入蒜末。
5、充分拌勻裝盤。
相對(duì)于肉類來說，蔬菜的熱量都是比較低的，里面幾乎是不含有任何的脂肪。愛身材的妹紙可以大方放心食用，不用擔(dān)心發(fā)胖。具體地說，按100克的苦菊菜來計(jì)算，它的熱量是38大卡，即是158千焦。這是個(gè)很低的數(shù)值，適合在減肥的時(shí)候吃。
苦菊中含有低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸，而含有豐富的維生素C、維生素E、B族維生素、鐵和膳食纖維等。同時(shí) ，苦菊是有減肥排毒、增強(qiáng)人體免疫力的功效。
平時(shí)多吃蔬菜可以為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)人體的免疫力 ，促進(jìn)腸胃消化，清除人體的毒素堆積?？嗑针m然是一種很普通的野菜，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不差，足以滿足人們對(duì)蔬菜里面的營(yíng)養(yǎng)需求。
苦菊中的鐵元素參與造血功能，人體缺乏鐵質(zhì)會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色萎黃，皮膚也失去光澤。
苦菊中的鈣可以促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育，預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松。
苦菊中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速排毒，有助于防癌，控制血糖。
苦菊中的維生素A有助于增強(qiáng)免疫力，保護(hù)皮膚、眼睛，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育。
苦菊中含有維生素B1，缺乏維生素B1會(huì)引多種神經(jīng)炎癥如腳氣病。
苦菊中含有維生素B2，缺乏維生素B2缺乏它會(huì)出現(xiàn)口角炎、唇炎、眼結(jié)膜炎和陰囊炎等。
苦菊中含有的維生素C可以是很好的抗氧化劑，可以提高人體的免疫力、防治壞血病、預(yù)防動(dòng)脈硬化、牙齦出血等。
1.準(zhǔn)備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇，根據(jù)您的喜好)。
2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。
3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒有清香爽口的味道了。
4.將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。
5.倒入油醋汁拌勻即可。
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