時間：2018-08-21 17:35:17 編輯：本站整理 318
許多人早晨都會來杯咖啡喚醒還在沉睡的大腦，下午吃完中飯會再來杯咖啡提神，愛喝咖啡就像是一種癮，讓人難以戒除！雖然咖啡中含有的咖啡因可以提神，但也容易造成心悸、失眠、鈣質流失...等癥狀，此外，高血壓、心臟血管疾病患者也不宜食用。說了這么多，其實咖啡因對健康還是有幫助的，醫(yī)學研究顯示，適量喝咖啡可以抵抗癌細胞、減緩帕金森氏癥等?？爝€看看咖啡因還有哪些健康功效吧！
1、咖啡能增強你的體能
鍛煉前一小時喝一杯黑咖啡，你的表現(xiàn)可以提高11-12％。 咖啡因會增加血液中的腎上腺素水平。腎上腺素是你的身體的“戰(zhàn)斗或起飛”激素，可以幫助你準備體力活動。
2、咖啡可以幫助你減肥
很多人會有這個問題，喝咖啡會胖嗎？咖啡中含有鎂和鉀，有助于人體使用胰島素，調節(jié)血糖水平，減少對甜食和零食的渴望。?
3、咖啡可以幫助你燃燒脂肪。?
咖啡因幫助脂肪細胞分解體內脂肪，并將其作為鍛煉的燃料。
4、咖啡可以幫助您專注并保持警惕
每天適量攝入咖啡1-6杯，可以幫助您集中注意力，提高精神警覺度。
5、咖啡降低死亡風險
研究表明，喝咖啡的人過早死亡的總體風險比不喝咖啡的人低25％。
6、咖啡減少癌癥的風險
一項研究表明，咖啡可以降低男性前列腺癌的風險20％，女性子宮內膜癌的風險降低25％。試驗組的人每天喝四杯咖啡?？Х纫蛞部梢灶A防基底細胞癌的擴散，這是最常見的皮膚癌類型。
7、咖啡減少中風的風險
合理引用咖啡（每天2-4杯）可以降低中風的風險。
8、咖啡減少帕金森病的風險
研究表明，經常飲用咖啡可使帕金森病的風險降低25％。有證據(jù)表明，咖啡會導致帕金森氏癥大腦部位的活動。
9、咖啡保護你的身體
咖啡中含有大量的抗氧化劑，它們相當于小戰(zhàn)士和你的身體中的自由基戰(zhàn)斗。
10、咖啡可以降低II型糖尿病的風險
咖啡因會降低您的胰島素敏感性并削弱葡萄糖耐量，從而降低患II型糖尿病的風險。
11、咖啡保護你的大腦
血液中的高咖啡因水平降低了患阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）的風險。也降低了癡呆癥的風險。
12、咖啡可以增強你的情緒
咖啡有助于抵抗抑郁，降低自殺風險?？Х纫虼碳ぶ袠猩窠浵到y(tǒng)，促進神經遞質如5-羥色胺，多巴胺和去甲腎上腺素的生成，從而提升你的情緒。一天兩杯咖啡可以防止50％的自殺風險。
1、壞的咖啡可能是有毒的
質量差的咖啡含有大量的雜質，會導致疾病，頭痛或全身不舒服。如果你的咖啡豆是由破碎或破損的制成的，就可能發(fā)生這種情況。即使一顆壞的豆子也會使你的一杯咖啡有毒。如果你購買高品質的特制咖啡，你不必擔心這一點。
2、咖啡可能殺了你
是的，如果你在短時間內連續(xù)飲用80-100杯（大約23公升）。這將在您的體內積聚10-13克的咖啡因，這劑量是致命的。然而，在你達到這一劑量之前，你會嘔吐大部分，因為23升的液體太多了。即使喝23公升的水也可以殺死你。
3、咖啡會導致失眠
又是咖啡因的功勞。我們建議的最大咖啡因量是400毫克，大約是4杯咖啡的量。如果您對咖啡因敏感，請小心使用咖啡。你可能已經知道了什么劑量，什么樣的咖啡適合或不適合你?？Х纫驅Φ娜说陌踩珓┝繉嶋H上是我們的DNA決定的。
4、孕婦可以喝咖啡嗎？
如果你懷孕的話一天不要超過一杯。研究咖啡對胎兒的影響一直存在爭議，但有一點是肯定的：如果你懷孕時喝咖啡，咖啡因也會影響到胎兒，而你的寶寶對咖啡因高度敏感。所以，如果你是一個重度咖啡飲用者，懷孕時不能停止飲用，至少每天減少到一杯咖啡的攝入量。
5、小孩不宜喝咖啡
孩子喝咖啡，可以會引起尿床。一項調查報告說，5-7歲兒童的咖啡因攝入可以會增加遺尿癥，也就是俗稱的尿床。建議盡可能減少12歲以下孩子的咖啡因攝入量。
1.降低罹患肝臟疾病的風險：根據(jù)美國國家糖尿病與消化性腎臟研究院的研究發(fā)現(xiàn)，一天兩杯咖啡，能夠降低罹患肝臟疾病的風險，咖啡因還能對抗肝臟發(fā)炎、降低引起肝硬化的復合損傷、對抗肝臟腫瘤。
2.幫助排便：咖啡因能夠刺激排便作用，下次便秘的時候不妨試試，但一定要喝濃烈的黑咖啡喔！
3.抵抗癌細胞：研究發(fā)現(xiàn)咖啡因對子宮有保護作用，更能降低罹患子宮頸癌的風險，每天喝2杯以上咖啡的婦女，罹患子宮頸癌的風險就降低34％。
4.讓你頭腦清楚：咖啡因不但能夠提神也能預防失憶，咖啡因能夠增加抗炎蛋白質的生成，此種蛋白質可防止癡呆、失憶。
5.讓你變快樂：情緒低落時喝杯咖啡，里頭的咖啡因能夠促使大腦釋放多巴胺，能讓你變快樂！多巴胺稱為「快樂物質」有振奮情緒的功效。
1.早上喝咖啡：
一般來說，早上喝咖啡是最好的。咖啡可以改善便秘，可是這種功用，早上喝咖啡會特別顯著，但其他時間飲用效果不大。也有不少人認為，早上一杯咖啡，會讓自己早上上班都非常有精神。
2.飯前、飯后喝咖啡：
咖啡可促進消化，想要讓這項功用發(fā)揮到最好，在飯前30分鐘、或飯后30分鐘，喝咖啡是最適當?shù)臅r間。不過，因為咖啡會影響人體對鐵質的吸收，使我們吸收不到足夠的鐵質，尤其有貧血現(xiàn)象的人更要盡量避免。另外，在運動前30分鐘喝咖啡，可提升新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，使運動效果更顯著。
3.疲倦時喝咖啡：
咖啡的提神功用是大家公認的，1杯咖啡，就可以讓我們保持4小時都神采奕奕，所以午睡后喝1杯，可以保持清醒，偶一為之有效，但對長期喝咖啡的人來說，功效就不大。
4.適量、適時喝咖啡：
喝咖啡除了品嘗香味，更是一種氛圍的追求，所以，許多人沒事就愛到咖啡館蹓跶，享受咖啡館特有的輕松氣氛。可是，人手一杯咖啡，可不能不知道咖啡對人體的影響。喝多喝少，和健康大有關系?？Х群腿魏问澄镆粯?，只要適量的攝取，對人體有益。
以普通咖啡因含量的咖啡來說，每杯200cc，一天2杯(總咖啡因量約150～250mg)是可以接受的，超過2杯，可能就有過量的危險。更有研究指出，如果1天攝取的咖啡因超過1公克(相當于8-12杯普通咖啡)，就會導致中毒，產生心悸、嘔吐、昏倒的情形。1天攝取超過10公克，就會有死亡的危險!
可別以為一般人1天要攝取到1公克的咖啡很困難，因為咖啡因不只是在咖啡里，連可樂、茶或是某些提神飲品里都有，所以，喝這一類飲料喝上癮的人，可得加倍小心啰!除了“適量”的喝咖啡，“適時”的喝咖啡也很重要。而且每天多喝幾杯咖啡，熱量也是挺驚人的，雖然咖啡本身沒有熱量，可是它的添加物，如糖、牛奶、鮮奶油、肉桂粉、巧克力等，加一加，也能讓你不久就胖一圈。
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