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低碳水飲食應(yīng)該怎么吃低碳水飲食不適合長期減肥

時(shí)間：2018-11-27 14:05:16 編輯：本站整理 795

低碳水飲食應(yīng)該怎么吃

不可以吃：冰淇淋、糖、低脂牛奶、餅干、高糖分水果汁、面包、面食、谷物、任何含反式脂肪的加工食品：氫化或部分氫化油、人造甜味劑、低脂食物、啤酒、某些高碳水水果

大多數(shù)低碳水化合物飲食包括：大部分非淀粉類蔬菜：比如1、西蘭花花椰菜西葫蘆茄子蘑菇辣椒蘆筍菠菜韭菜洋蔥西紅柿牛油果蘿卜卷心菜胡蘿卜 2 肉類、蛋類3、水果4 乳制品：比如全脂不加糖酸奶生全脂牛奶奶酪

低碳水飲食應(yīng)該怎么吃低碳水飲食不適合長期減肥

低碳水飲食不適合長期減肥

國際公認(rèn)成功減肥的一大標(biāo)準(zhǔn)，就是達(dá)到目標(biāo)體重后半年內(nèi)不反彈。但低碳水飲食減肥法并不滿足這個(gè)條件。因?yàn)樯畈皇菍?shí)驗(yàn)，沒有科研人員時(shí)刻控制你的飲食，確保永遠(yuǎn)保證你沒有脫離低碳水的軌道。

短期內(nèi)，雖然低碳水飲食者可以體驗(yàn)到飛一般的瘦身速度，甚至一天一斤甩掉身上的肥肉。但減掉的重量很有可能是流失的水。水分在身體中儲(chǔ)藏，離不開與糖原結(jié)合。但降低碳水化合物的攝入，身體中糖原減少，水分隨之流失，體重自然減輕。

長遠(yuǎn)來看，捍衛(wèi)低碳水飲食的減肥成果相當(dāng)困難，稍有不慎，就會(huì)反彈。低碳水飲食者之所以能瘦，就是因?yàn)闇p少碳水化合物攝入，進(jìn)入了人為模擬的饑餓狀態(tài)。一旦攝入碳水化合物，身體感應(yīng)到熟悉的味道，就會(huì)重新選擇葡萄糖而不是脂肪作為能量。

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低碳水飲食要注意這些

1、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

2、不要忘了多吃蔬菜

讓我們粉碎這個(gè)謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。

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水果低糖化

水果是我們生活當(dāng)中必不可少的，需要注意的是，水果當(dāng)中也是含有碳水化合物的。所以呢，我們要盡可能的選擇，低碳水化合物的水果。這里我給大家一些推舉，黑莓，甜瓜，草莓，蔓越莓，哈密瓜都是典型的低碳水，化合物水果(甜度和碳水化合物其實(shí)并不劃等號(hào))。是想要低碳水飲食的優(yōu)選水果。