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人不同階段對(duì)睡眠時(shí)間的要求有什么如果睡眠時(shí)間達(dá)不到會(huì)怎么樣呢

時(shí)間：2019-07-29 14:29:11 編輯：本站整理 94

睡覺是一鍵非常重要的事情，并且每個(gè)人每天都需要睡覺，但是你知道科學(xué)的睡眠時(shí)間是什么樣子的嗎？今天我們可以一起來了解一下哦，人在不同年齡段對(duì)睡眠的要求是怎么樣的。

人不同階段對(duì)睡眠時(shí)間的要求有什么

1、1歲以下嬰兒每天16小時(shí)。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

2、1~3歲幼兒每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)。

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

3、4~12歲兒童每天睡10~12小時(shí)。

4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4、13~29歲青年人每天睡8小時(shí)左右。

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

5、30~60歲成年人每天睡7小時(shí)左右成。

年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

6、60歲以上老年人每天睡5.5~7小時(shí)。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

人不同階段對(duì)睡眠時(shí)間的要求有什么如果睡眠時(shí)間達(dá)不到會(huì)怎么樣呢

如果睡眠時(shí)間達(dá)不到會(huì)怎么樣呢

1：可導(dǎo)致抑郁癥。

2：加速皮膚衰老。

3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。

5：令人健忘愚鈍。

6：睡眠不足可增重。

7：影響判斷力。

8：容易引發(fā)事故。

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晚上睡覺做夢(mèng)好嗎

做夢(mèng)是人在入睡后，大腦皮層并未完全抑制，所以在腦海中會(huì)出現(xiàn)各種景象，是人的一種正常生理現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)淖鰤?mèng)可以緩解自己的壓力，讓自己睡得更香。

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晚上睡覺一直做夢(mèng)有什么壞處呢

1、引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。調(diào)查顯示，經(jīng)常睡眠不足、多夢(mèng)的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

2、引發(fā)生理疾病。在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)為活躍。但是如果睡眠不足，就會(huì)危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。

3、導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。一個(gè)人如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。這也是噩夢(mèng)多夢(mèng)的危害之一。

4、誘發(fā)神經(jīng)疾病。除了軀體方面疾病，噩夢(mèng)多夢(mèng)等常見的睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重的神經(jīng)疾病。一項(xiàng)通過對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長達(dá)40年的隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。

5、造成心理疾病。長期失眠的人或多或少會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮癥的幾率就會(huì)大大增加。