歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
時(shí)間:2016-07-25 08:58:17 編輯:本站整理 1760
游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。那么游泳后吃什么東西好呢?
游完泳后應(yīng)注意:不吃高熱量食品,立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
1、水果
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
午餐——金槍魚半罐,烤面包兩片,咖啡一杯
晚餐——菜花半棵,肉兩片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),紅葡萄十粒,蘋果一個(gè),咖啡一杯。
第二天:早餐——香蕉半根,煮雞蛋兩個(gè),烤面包一兩片,咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯,蘇打餅干四片,咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個(gè),咖啡一杯。
第三天:早餐——蘋果一個(gè),奶酪一片,(光明牌),烤面包兩片,
咖啡一杯,蘇打餅干四片。
午餐——煮雞蛋兩個(gè),烤面包兩片,咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調(diào)味品。
3、 必須按次序連續(xù)食用,不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學(xué)作用,切不可更改。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。