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哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

時(shí)間:2016-09-14 10:43:41 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 461

蔬菜是我們生活中最常見的食物,蔬菜里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,人們天天都會(huì)吃到它。可哪些蔬菜不適合炒呢?關(guān)于哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?小編為您一一解答。

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

哪些蔬菜不適合炒

1.腌大蒜

很多人喜歡用大蒜來調(diào)味,拍片下鍋以后就直接炒,這樣是很不合適的,在把大蒜拍碎或者是切片以后,至少放十分鐘再進(jìn)行烹飪。

因?yàn)槿绻汛笏馀乃榛蛘呤乔衅?,是?huì)引發(fā)一種酶的化學(xué)反應(yīng)的,釋放出一種能抗癌的化合物,放上十分鐘之后再進(jìn)行烹飪,這樣能把功效發(fā)揮到最好。

大蒜是可以炒的,但是有些喜歡發(fā)明黑暗料理的人就不一樣了,我們用來做涼拌菜或者是小菜而腌制的腌大蒜,是萬萬不能炒的。

這些腌制的食品,在經(jīng)過高溫油炒加熱之后,會(huì)釋放出一些有毒物質(zhì),不僅味道不好,而且還會(huì)嚴(yán)重危害我們的身體健康。

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

2.西葫蘆

研究報(bào)告稱,在2010年到2011年間,一共收集了100多種食物樣本,其中包括了肉類和蔬菜類等等,發(fā)現(xiàn)當(dāng)中有47%的食物含有可能令人致癌的丙烯酰胺。

其中,零食類當(dāng)中含有的丙烯酰胺是最高的,平均每公斤達(dá)到了680微克,其次就是蔬菜以及其制品,平均每公斤含有53微克。

除此之外,再把蔬菜的樣本送到實(shí)驗(yàn)室之后,把它們分別用1200瓦和1600瓦電力的電磁爐不加食用油炒,和干炒的檢測(cè)結(jié)果相比是沒有什么異處的。

其中,西葫蘆在經(jīng)過高溫加熱以后,釋放出的丙烯酰胺是最多的,平均每公斤高達(dá)360微克,僅低于零食類的薯片和炸薯?xiàng)l。

西葫蘆在經(jīng)過高溫加熱以后,釋放出的丙烯酰胺是最多的。而洋蔥在經(jīng)過高溫烹調(diào)之后,平均每公斤分別釋放150微克的丙烯酰胺,也是非常危險(xiǎn)的。

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

3.茄子

茄子最好還是蒜拌為好,因?yàn)榍炎酉洛佊统吹脑捠欠浅N偷?,油脂吃多了?duì)我們的身體并沒有什么好處,會(huì)增加我們體內(nèi)的膽固醇,導(dǎo)致血壓升高,如果剛好是被某些飯館里的地溝油炒,那么也是很容易釋放出來各種毒素的,對(duì)身體百害無一利。

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

哪些炒蔬菜致癌

炒西葫蘆排致癌首位。研究顯示:零食類所含最高,平均達(dá)到每公斤680微克,其次是蔬菜及其制品,平均每公斤含53微克。

炒菜時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高,蔬菜釋放出的丙烯酰胺就越多,加入食用油炒和干炒的檢測(cè)結(jié)果無異。

西葫蘆高溫加熱后釋放出的丙烯酰胺最多,平均每公斤高達(dá)360微克,僅低于零食類的薯片(680微克)和炸薯?xiàng)l(390微克)。

大蒜、洋蔥在高溫烹調(diào)后,平均每公斤分別釋放200微克、150微克丙烯酰胺,位列第二、第三名。

此外,空心菜(140微克)、燈籠椒(140微克)、茄子(77微克)、芥蘭(61微克)、絲瓜(60微克)、西芹(54微克)、芥菜(52微克)均進(jìn)入前十名。

相比之下,生菜、菠菜、莧菜在炒制后,釋放出的丙烯酰胺較少,平均每公斤低于10微克。

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

什么是健康的烹調(diào)方式

1、千萬不要等到油冒煙了再熗鍋。這種做法除了使菜更易釋放丙烯酰胺,還會(huì)產(chǎn)生很多有毒物質(zhì),對(duì)身體有百害而無一利。

2、用煎悶,也叫水煎的方法炒菜,即先放油,待油溫合適后把菜放進(jìn)去,等溫度升高,蔬菜有水滲出了,馬上蓋鍋蓋把菜悶起來。這時(shí),蒸汽一下子就會(huì)起來,100攝氏度的蒸汽完全能把菜悶熟。只是需注意把握火候,最好用中火,因?yàn)榛鹛?,蒸汽就起不來了?/p>

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

健康烹飪方式“排行榜”

TOP1、蒸是最健康安全的加熱法。

TOP2、其次是煮。煮的時(shí)候最好少放水,加蓋,短時(shí)間。

TOP3、再其次是炒。

TOP4、接著是烤??疽苊饪窘?,因?yàn)榭窘沟氖澄镉须s環(huán)胺致癌物質(zhì)。

TOP5、最不好是炸。一定要炸,最好用黃油、椰子油或橄欖油,避免用其他菜油,因?yàn)樗鼈冏钊菀妆谎趸?/p>

哪些蔬菜不適合炒?哪些炒蔬菜會(huì)致癌?

專家建議:

1、某些蔬菜能生吃的盡量生吃。

2、多用蒸的方法烹調(diào),少用高溫煎炒。

3、炒菜前先用水焯1分鐘,縮短炒制時(shí)間,不過經(jīng)過兩次加熱,維生素?fù)p失會(huì)比較多。

4、最好低溫烹調(diào),控制鍋中食物的溫度,也可降低致癌風(fēng)險(xiǎn)。

5、蔬菜在加工時(shí)盡量別切成薄片,因?yàn)樵奖∈軣嵩娇?,越容易釋放出丙烯酰胺,最好把菜切成大一點(diǎn)的塊狀。

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