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時間：2016-10-26 09:53:19 編輯：5號網(wǎng)-lkn 2161
縮肛運動多久一次最好？做縮肛運動是沒有時間限制的，每天沒事的時候，就可以做縮肛運動，對身體是有很多好處的！關于，縮肛運動多久一次最好？縮肛運動一次做多長時間？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！
縮肛運動是可以每天都做的。躺在床上各縮肛50次；大小便之后、緊接著縮肛10多次；干重體力活時要注意縮肛；性生活之后縮肛10次、更能事半功倍但要注意、縮肛時必須要用力、練完后最好能排尿一次。
縮肛運動的方法是預防肛腸疾病最好的方法，一般是每天一次一次15分鐘就可以的。建議均衡營養(yǎng)、多吃新鮮蔬菜、水果、多喝水、忌辛辣食物、注意休息、保持情緒穩(wěn)定、補充多種維生素增強抵抗力。
縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的肛門收一縮的運動。它適合于各個年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環(huán)、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調(diào)理五臟、延年益壽等功效，由于不受時間、地點制約，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，并且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統(tǒng)的保健運動。
首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內(nèi)功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘，然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。
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