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跑步心率多少合適?跑步心率太快怎么辦?

時(shí)間：2016-12-31 11:31:12 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 1347

跑步雖然是一項(xiàng)好的健康運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都適合。今天5號網(wǎng)小編就要為大家介紹一下，跑步心率多少合適?跑步心率太快怎么辦?

跑步心率多少合適?跑步心率太快怎么辦?

跑步心率多少合適

心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會(huì)根據(jù)年齡、性別或者其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現(xiàn)象。

著作權(quán)歸作者所有。跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

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跑步心率太快怎么辦

在跑步過程中，心率的增加是對機(jī)體內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，最終有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果在跑步過程中心率過快，要慢慢停下來休息一下，注意呼吸的節(jié)奏，不要繼續(xù)跑步。跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量是最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。找到最適合的速度是最好的。

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心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)。不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個(gè)參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態(tài)以及適應(yīng)程度。如果你感覺到每次進(jìn)行完跑步之后都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時(shí)間測量一下你的心率，你極有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心率值幾乎“爆表”。這說明你的跑步強(qiáng)度、或跑量過大，已經(jīng)對你的身體帶來了過大的負(fù)擔(dān)。這時(shí)，為了不對自己的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，你應(yīng)該立即對自己的訓(xùn)練做出調(diào)整，并且觀察自己跑步時(shí)以及之后的心率，別讓它再有機(jī)會(huì)“爆表”。反之，總有人會(huì)抱怨自己每天運(yùn)動(dòng)卻沒什么效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)前后的心率值變化并不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強(qiáng)度。

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