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時(shí)間:2017-01-03 08:22:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 351
跑步是一項(xiàng)永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是最為健康有效的鍛煉方式,但是有時(shí)候跑步姿勢(shì)不當(dāng),容易出現(xiàn)胸肋骨的疼痛,那么,跑步岔氣還能繼續(xù)跑步嗎?
胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣,也叫運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛。跑步岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長(zhǎng)期沒有參加體育活動(dòng)或天氣過冷,以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低,均能引起岔氣。
如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重,稍微停下做一些緩解疼痛的措施,或者改變呼吸方式,過幾分鐘后,還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的,對(duì)身體并不會(huì)造成很大的影響。
跑步岔氣時(shí),可以停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
跑步岔氣時(shí),可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
跑步岔氣時(shí),也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害,并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時(shí),最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放松。因?yàn)樵谶@種情況下跑步可能會(huì)損傷身體,并不能達(dá)到鍛煉的目的。
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