寒冷的冬天常讓人減少戶外活動,甚至不想動,但這樣更容易堆積脂肪,造成肥胖。因此,你可以設(shè)定一個目標,找一個同伴,一起做些簡單的運動,培養(yǎng)運動的習慣,久而久之,自然可以達到你的減重目標。
如何保持運動動力
設(shè)定一個目標:如果有一個獎勵等著你,這會幫助你取得更好的成績。像是參加婚禮、同學聚會,這些可以激勵你,讓你行動。但要確保目標是具體的、可衡量的、可實現(xiàn)的。
選擇一個好友:選擇一個伙伴一起運動可以讓你不無聊,還可以讓你們保持專注。更重要的是,當你想放棄時,會有人在旁邊鼓勵你、激勵你繼續(xù)。
收聽好聽音樂:在你運動的過程中,聽音樂可以是一個很重要的方式。聽音樂可以讓你運動時不會感到無聊,感覺時間過得很快,如果結(jié)合運動APP,效果會更好。
運動簡單快速:不要做一些漫長、沉悶的運動,選擇簡短、激烈的運動可以有很大的效果。這種高強度的鍛煉可以有強烈的爆發(fā),燃燒更多的熱量,幫助減去更多脂肪。
注冊一個課程:如果你擔心自己會松懈,無法持之以恒,你也可以考慮注冊一個運動課程,像是瑜珈、健身課程,這能鞭策你前往上課,進行運動鍛煉。
如何享受運動樂趣
不一定不愉快:不要認為運動一定要滿身大汗、喘不過氣、全身痠痛才有價值。你要知道,任何運動都比不運動好,即使是中等水平而已。此外,運動不是懲罰,你應(yīng)該要享受它。
找到喜愛種類:如果你喜歡它,你就會做它。找出你喜歡自己獨自運動還是和朋友一起,喜歡戶外還是室內(nèi)運動。不斷嘗試不同形式的運動直到你找到自己喜愛的。
輕松開始鍛煉:如果你是新手,或是休息很久又開始運動的人,那麼就讓自己輕松的開始。你的身體不會喜歡太強硬、太快的運動,疼痛、掙扎和運動后的痠痛只會讓你更加覺得運動是不愉快的。
養(yǎng)成運動習慣:讓自己先養(yǎng)成運動的習慣,之后再考慮運動水平的增加。即使只有做10分鐘,你也要養(yǎng)成自己每天運動的習慣,不用期望太快。
務(wù)必要有耐心:有些人放棄運動的原因是效果太慢顯現(xiàn),因此當她運動了一段時間后,沒看到成果便感到失望,因而放棄。要有耐心,給它一點時間。
設(shè)定正確目標:如果你有一個具體的目標,你會更有動力并且愿意投入時間去完成。因此,設(shè)定一個合適的目標,選擇正確的運動,并且適當?shù)膶で蠼ㄗh。
追蹤你的進度:一個規(guī)律運動的積極因素是因為歷經(jīng)改善和進步。如果你沒看到任何的進步,你最終會心灰意冷。因此,追蹤你的每一個進步,讓你保持運動動力。
按性格選運動
超級工作狂人:超級工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時間,他們的自發(fā)性非常強,往往喜歡一些團隊活動或者球類運動,比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。
獨立性強的人:獨立性強的人往往不想依靠他人做事情,往往喜歡自己做,這種人的自製能力非常強,不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等,一般這些運動都是這種人的最愛。
善于交際的人:外向善于交際的人,喜歡與人交往,不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性,或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
內(nèi)向獨來獨往:喜歡獨來獨往的人,往往不喜歡應(yīng)付他人,如果要其與他人進行交流等,就會覺得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運動,比如打打太極、游泳或者長距離的散步。
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。