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時(shí)間:2017-02-14 17:05:14 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 876
速凍湯圓,是我們生活中,比較常見(jiàn)的食物。但不少人擔(dān)心速凍湯圓衛(wèi)生健康,也會(huì)在家自己制作。有人困惑了,速凍湯圓熱量高嗎?關(guān)于,速凍湯圓熱量高嗎?吃速凍湯圓會(huì)胖嗎?5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答!
黑芝麻湯圓的熱量:331大卡每100克;
肉湯圓的熱量:263大卡每100克;
豆沙湯圓的熱量:245大卡每100克;
湯圓一般除了大小,還有有餡和無(wú)餡二種,無(wú)餡料小湯圓,熱量約每10顆70大卡。而有餡料湯圓,由于內(nèi)餡多寡不同,大小不同,熱量也不同,有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡,而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡,鮮肉約50-60大卡。因此,為了避免攝入的熱量過(guò)剩,建議減肥一族最好選擇無(wú)餡小湯圓,如果你實(shí)在不愛(ài)淡而無(wú)味的無(wú)餡湯圓,也最好是選擇肉餡的小湯圓。
一顆湯圓熱量高。湯圓餡的種類繁多,甜的咸的應(yīng)有盡有,無(wú)論甜、咸餡,湯圓都含大量油脂及糖份,所以熱量很高。市面上銷售的絕大多數(shù)湯圓,每100克(合大概4顆)含有1200千焦左右的熱量,1顆湯圓就含有大概300千焦的熱量,而300千焦的熱量等于分別吃進(jìn)1/4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)、600克蔬菜、300克西瓜、2個(gè)橘子、37克瘦肉、20克肥肉、100克海鮮、1只水煮蛋或2/3只煎雞蛋……因此,糖尿病及高脂血癥、高血壓等慢性病患者都不宜多吃,以免造成體重增加和身體負(fù)荷加重。
1、如果吃湯圓和元宵,一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來(lái)說(shuō),3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。
2、如果吃湯圓,當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則,過(guò)多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味,湯底也有熱量。
3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。
4、如果擔(dān)心其中的糖和油會(huì)對(duì)你的健康和體重有影響,只要少吃就好,不要迷信什么無(wú)糖產(chǎn)品。無(wú)糖湯圓并非“無(wú)糖”很多糖尿病人士或者減肥者對(duì)無(wú)糖湯圓感興趣,覺(jué)得沒(méi)有糖就可以放心吃了。其實(shí),無(wú)糖并不意味著低熱量,也不意味著低血糖反應(yīng)。因?yàn)闇珗A中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜還要快,與白糖相差無(wú)幾。哪怕沒(méi)有加糖,吃它也一樣不利于控制血糖,所以糖尿病人要十分小心。而且,里面沒(méi)有糖不等于少放油,那么多的飽和脂肪酸,甚至還有反式脂肪酸,也不利于控制血脂。
5、吃完別忘記運(yùn)動(dòng):吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量,需要走路10公里才能消耗完。
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