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易瘦體質(zhì)是怎么形成的 如何改變易胖體質(zhì)

時間:2017-03-23 17:20:42 編輯:5號網(wǎng)-linyin 941

很多人從小就是易瘦體質(zhì),這簡直是讓人羨慕嫉妒恨的體質(zhì),下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹易瘦體質(zhì)是怎么形成的 如何改變易胖體質(zhì)。

易瘦體質(zhì)是怎么形成的

少吃多餐養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

專家認(rèn)為通過減少每一餐的進(jìn)食量,增加進(jìn)餐次數(shù),即少食多餐,可以有效的滿足人們對食物的渴望,減少饑餓感,維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定,從而更好的控制食欲,達(dá)到減肥的目的。而且,長此以往,我們的胃會變小,漸漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。

注意:所謂的少量多餐字面意思是每天多吃幾餐,然后每餐少吃一點(diǎn)。但是,我們在具體執(zhí)行時可不要斷章取義,這每天多吃幾餐和每餐少吃一點(diǎn)都是有講究的。具體每餐在什么時候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正確的執(zhí)行少食多餐減肥法才能真正的瘦身哦。

易瘦體質(zhì)是怎么形成的 如何改變易胖體質(zhì)

常泡腳減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身的肥胖影響很大,睡覺前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。而且,長期下來,人體血液循環(huán)流暢,免疫力增強(qiáng),新陳代謝加快,也就不那容易變胖了,漸漸變成易瘦體質(zhì)哦。

泡腳注意事項:

1.時間不能太長,最好控制在15到20分鐘。

2.水溫不能太高,泡腳的水溫在50°c以下。

3.飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。

4.泡腳后不能馬上睡覺,趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底在入睡效果最好。

5.泡腳最好用較深的木質(zhì)桶,最好讓水一直浸泡到小腿。

常食益生菌多吃水果養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌,這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng),也能有效減少腹脹的情況,也就減少發(fā)胖的幾率,這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。而且,你的腸道負(fù)責(zé)你每天所吃食物的消化和吸收,研究中所提到的這種益生菌進(jìn)入腸道后還可能起到減少腸道炎癥和幫助消化的功能,同時還可以防止體內(nèi)脂肪堆積。

還有,水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等,幫助食物的消化,增加血管的彈性,讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密,常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲,延緩衰老,對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。

如何正確補(bǔ)充益生菌:酸奶、奶酪等奶類或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食品、益生菌飲料、益生菌補(bǔ)充劑。

升高你的體溫養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

體溫過低代謝就會減慢,特別是寒涼的秋冬時節(jié),不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體,改掉懶惰不動的壞習(xí)慣,早餐一定要吃好,多吃溫?zé)岬氖澄?,多喝熱水,少吃冷凍食品,這可以提高能量的消耗率。

同時,當(dāng)我們身體變冷,體內(nèi)感覺到能量不足,就會進(jìn)入“節(jié)省”模式,能量不自己消耗了,就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運(yùn)動來提高體溫,最好是在飯前做,刺激熱代謝,令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運(yùn)動,稍微拉伸一下身體就OK了。

運(yùn)動提升肌力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

對于懶人來說,就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康,秘訣就是每次運(yùn)動30分鐘,每周至少運(yùn)動三次,這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),也很有助于減肥。平日稍微動一下,就能提升肌力。為了提高自身代謝力,適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬堪伞?/p>

不過你也不需要到健身房做高強(qiáng)度的運(yùn)動,那樣只會過度增加肌肉量,還容易造成肌肉硬塊,導(dǎo)致肌肉型肥胖哦。平時該動的時候就充分動起來,例如提早一個站下車,矯正坐姿、站姿、走姿,就算是看電視也盡量挺直腰背坐著,過一段時間放松一下后再繼續(xù)挺直,以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機(jī)會多著呢。

調(diào)整睡眠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

需要把睡眠時間調(diào)整起來,改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣,這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因,必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇,千萬不能對熬夜掉以輕心,不到逼不得已的時候,盡量不要熬夜,要克制自己玩電腦和娛樂的時間,養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺,準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。睡眠質(zhì)量的好壞,可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在,一定要睡飽美容覺。

睡前常推腹養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

推腹能夠幫助人體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,達(dá)到疏肝理氣,開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,睡前推腹可以減少腹部和下半身的脂肪,這是因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,自然能達(dá)到瘦身功效。

如何推腹:躺在床上,雙手握拳或者用掌跟從胸的正中央向肚臍下方推過去,注意沿著這個方向推,不要你退,在推的過程中注意力度適中,并注意感覺腹部有無異樣的感覺,每天晚上推10到20次即可。

按摩淋巴消水腫養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

睡前按摩淋巴,可以引導(dǎo)身體排除多余毒素和水分,不但能美容養(yǎng)顏,還可以加速分解脂肪,消除身體水腫現(xiàn)象,還可養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

淋巴如何按摩:淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,在這兩處地方用適當(dāng)?shù)牧Χ劝茨θ轿宸昼?,對于瘦身能起到一定的效果?/p>

睡前1小時關(guān)電子設(shè)備養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

睡覺前一小時把電腦手機(jī)等電子設(shè)備關(guān)掉,活動一下,讓身體的新陳代謝重新活躍起來,還能減少電腦輻射帶來的傷害,讓身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)保持正常,身體內(nèi)自然就不會囤積脂肪,造成肥胖。

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