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便秘腹痛怎么辦?3種食物幫你有效解決

時(shí)間:2016-02-19 11:32:26 編輯:本站整理 382

便秘寢食難安,腹脹疼痛難受怎么辦?長(zhǎng)久積累導(dǎo)致身體腫脹,雖然不是肥胖癥狀,卻也影響身材美觀,如果解決這種癥狀呢?讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)專家的方法吧。

便秘腹痛怎么辦?3種飲食幫你有效解決

吃太少便秘找上門(mén)!

便秘原因百百種,除了常見(jiàn)的蔬果吃太少、水喝太少、運(yùn)動(dòng)太少,「吃得太少」以及「忽略便意」,也是關(guān)鍵因素。

營(yíng)養(yǎng)師表示,有些人減重方式不當(dāng),吃得很少或是根本不吃,造成糞便沒(méi)有足夠的體積,也會(huì)難以排出而導(dǎo)致便秘。

另外,現(xiàn)代人工作繁忙,沒(méi)有固定的排便時(shí)間,有便意的時(shí)候又不方便馬上跑廁所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)便秘。

便秘癥狀破壞好身材

便秘不但使毒素累積,腸道還會(huì)再度吸收毒素,隨著全身循環(huán)造成各種問(wèn)題,包含頭暈、頭痛、食欲降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡,甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,腸道累積太多宿便,外觀看起來(lái)大腹便便,更是破壞苗條身材。

不當(dāng)便秘小腹婆

吃這三種食物有效

張佩蓉營(yíng)養(yǎng)師建議,平日正確攝取以下3種食物,加上適度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便說(shuō)再見(jiàn)!

便秘腹痛怎么辦?3種飲食幫你有效解決

食物一/酸奶:

選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而酸奶就含有這兩種益生菌,平常適度飲用可以補(bǔ)充腸道好菌,可以刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。不過(guò),特別提醒大家,一般酸奶含有大量的糖分,熱量也很驚人,建議選擇低糖(或無(wú)糖)、低脂的酸奶,才能喝出健康!

食物二/溫開(kāi)水:

早上起床就喝500c.c.

「水」不是等到便秘了才猛罐,建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水,可以馬上喚醒腸道,健康動(dòng)起來(lái)!水分可以提升糞便的保水度,讓便便軟硬適中,有利于排出。預(yù)防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分幫忙,每天應(yīng)攝取2至3公升的水分,才能達(dá)到輔助作用。

便秘腹痛怎么辦?3種飲食幫你有效解決

食物三/膳食纖維:

不多不少剛剛好

補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)該以天然食物為優(yōu)先,包含胚芽米、糙米、麥片、全麥面包、豆類、蔬菜、水果等。不過(guò),膳食纖維也不是越多越好,每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進(jìn)過(guò)多纖維,或是吃了纖維卻喝太少開(kāi)水,可能引發(fā)脹氣、肚子痛、拉肚子,嚴(yán)重者還會(huì)腸道堵塞!

便秘腹痛怎么辦?3種飲食幫你有效解決

適量油脂助潤(rùn)滑

還能刺激腸道蠕動(dòng)

除了補(bǔ)充以上食物,營(yíng)養(yǎng)師提醒,適量的脂肪也很重要,因?yàn)橹緦?duì)于身體的功能,就像是潤(rùn)滑油之于機(jī)械,有了脂肪才能讓人體正常運(yùn)作,而且脂肪有潤(rùn)滑糞便的效果,脂肪酸也能刺激腸道蠕動(dòng),所以大家可別因?yàn)榕屡郑屯耆怀杂椭福?/p>

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