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騎動(dòng)感單車能瘦肚子嗎？騎動(dòng)感單車瘦肚子的方法有哪些？

時(shí)間：2017-12-12 08:47:06 編輯：本站整理 750

動(dòng)感單車很受大家的歡迎，有人騎動(dòng)感單車就是為了能夠減肥。那么，騎動(dòng)感單車能瘦肚子嗎？

騎動(dòng)感單車能瘦肚子嗎

騎動(dòng)感單車可以瘦肚子。

健身車減肥的原理是通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。

動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。騎行動(dòng)感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。

動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，對(duì)于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。

騎動(dòng)感單車能瘦肚子嗎？騎動(dòng)感單車瘦肚子的方法有哪些？

動(dòng)感單車小教程

1、肩膀保持水平，背面不要太過(guò)傾斜，以免給背部太大壓力有損傷;

2、頭保持伸直狀態(tài)，和背部在一條線上;

3、腳套收緊，雙臂微曲，手腕保持可靈活轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài);

4、穿寬松褲衣

騎動(dòng)感單車瘦肚子的方法

每周至少3節(jié)課

國(guó)內(nèi)一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國(guó)人體質(zhì)來(lái)定的。每周三次騎動(dòng)感單車，能加強(qiáng)心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹(有些動(dòng)作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

注意收緊核心

騎動(dòng)感單車不僅可增強(qiáng)人體的下肢力量，而且騎動(dòng)感單車使用正確姿勢(shì)還能減肚子。正確姿勢(shì)是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動(dòng)感單車才能瘦肚子。

飲食增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入在動(dòng)感單車減肥期尤其重要，每天高補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓，還有一點(diǎn)就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動(dòng)感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

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白米白面適量吃

白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補(bǔ)充能量，但在動(dòng)感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動(dòng)感單車減肥期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。

還能減肚子。正確姿勢(shì)是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動(dòng)感單車才能瘦肚子。

飲食增加蛋白質(zhì)

白米白面適量吃

動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

1、意志要堅(jiān)定，不要三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。因?yàn)槊抗?jié)課下來(lái)都是45分鐘，鍛煉強(qiáng)度蠻大，所以一定要有心理準(zhǔn)備。

騎動(dòng)感單車能瘦肚子嗎？騎動(dòng)感單車瘦肚子的方法有哪些？

2、因?yàn)橐魳?lè)的節(jié)奏可能并不適合你，所以你要是費(fèi)了很大的勁還沒(méi)跟上就建議休息一段時(shí)間，再跟上。但是一定要保持姿勢(shì)正確，跟著教練走起。

3、動(dòng)感單車站起來(lái)騎行最輕松，但是坐下來(lái)快騎是最累的。當(dāng)然，保持姿勢(shì)正確，坐騎也是耗脂最大的。

4、跟上音樂(lè)的節(jié)奏，把騎行當(dāng)做一件快樂(lè)的事情，這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程也會(huì)很輕松，你也會(huì)享受這個(gè)減肥的過(guò)程的!

5、關(guān)節(jié)身體拉伸要到位，其實(shí)很多人一直以為動(dòng)感單車會(huì)把自己變得骨骼粗大，女孩子也會(huì)變成女漢紙。在動(dòng)感單車騎行的時(shí)候，全身各部位都會(huì)得到有效的鍛煉，肢體也會(huì)更加圓潤(rùn)緊實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)肢體線條變粗的情況滴，我就是個(gè)活生生的例子。