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產(chǎn)后怎么讓盆骨矯正產(chǎn)后盆骨正位操

時(shí)間：2018-11-09 10:23:12 編輯：本站整理 433

產(chǎn)后盆骨歪掉是非常常見(jiàn)的，因?yàn)榕韫窃趹言衅陂g承受很大的重量，加上產(chǎn)后月子期間各種負(fù)重比如抱孩子等等會(huì)導(dǎo)致盆骨不在正常位置上，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下產(chǎn)后怎么讓盆骨矯正？

產(chǎn)后怎么讓盆骨矯正

小編的骨盆在整個(gè)孕期間被撐大了4寸！而且除了變寬還有更恐怖的是骨盆歪斜，因?yàn)樵衅趯殞毜闹亓吭斐缮眢w重心的改變，還有產(chǎn)后照顧小孩抱上抱下的影響，骨盆一歪斜很容易會(huì)腰酸背痛、小腹凸出、骨盆前傾，姿態(tài)一不好樣子就變老。這時(shí)候可以用瑜伽的動(dòng)作來(lái)矯正骨盆，像是牛面式就是一個(gè)很有挑戰(zhàn)的動(dòng)作；骨盆位置正確的人不會(huì)特別覺(jué)得困難，有歪斜情況的人練習(xí)時(shí)，會(huì)覺(jué)得要同時(shí)保持兩邊臀部穩(wěn)定地坐好都很難，可墊一塊瑜伽磚在臀下練習(xí)，慢慢姿勢(shì)可以矯正，緊繃的下半身也會(huì)覺(jué)得輕松。

產(chǎn)后盆骨正位操

減緩產(chǎn)后腰酸背痛的骨盆正位操示范-瑜伽牛面式X骨盆底肌正位操<上到下>

1、將身體坐直臀部?jī)蛇吰劫N地面，雙腳交叉膝蓋盡量交疊，雙手握住腳趾，腹部收緊。

產(chǎn)后怎么讓盆骨矯正產(chǎn)后盆骨正位操

2、吐氣時(shí)將上半身慢慢前彎，感覺(jué)兩側(cè)大腿外側(cè)被緊緊地伸展，停留5秒后再換腳操作，髖關(guān)節(jié)緊繃的人可在臀部下方墊毛巾??操作會(huì)較為舒服。

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產(chǎn)后盆骨大怎么運(yùn)動(dòng)

1、骨盆底肌肉練習(xí)(凱格爾練習(xí))

1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時(shí)中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數(shù)為4次，放松后重復(fù)，10次一組，每次3-4組，每天3次。

2、半仰臥起坐經(jīng)過(guò)十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會(huì)增加了50厘米，因此產(chǎn)后會(huì)感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個(gè)運(yùn)動(dòng)正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時(shí)收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺。以此重復(fù)8-10次。

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產(chǎn)后盆骨矯正帶怎么挑選

1.選專業(yè)的骨盆帶

如展全交叉骨盆帶，是利用交叉結(jié)構(gòu)的物理穩(wěn)定性，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)研究發(fā)明，可最科學(xué)最大化收緊矯正骨盆，使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單、方便、安全。為目前產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的專業(yè)骨盆恢復(fù)產(chǎn)品。

2.不要跟風(fēng)，貪圖便宜

現(xiàn)在，特別是網(wǎng)上銷售該類產(chǎn)品很多，有些圖片看似也不錯(cuò)，價(jià)格也不貴，其實(shí)大都是同質(zhì)低價(jià)競(jìng)爭(zhēng)，用材低劣、工藝粗糙、設(shè)計(jì)不合理，不僅起不到作用，還會(huì)導(dǎo)致不適，產(chǎn)后生理恢復(fù)、身體健康最重要，千萬(wàn)不要貪圖便宜，隨意跟風(fēng)。