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睡眠充足是很重要的一件時(shí)間！精神狀態(tài)影響著人們一天的生活。所以，充足的睡覺，對任何人，都是非常重要的。關(guān)于，睡眠時(shí)間與身體健康有關(guān)嗎？睡眠時(shí)間多久才算健康？小編來為您一一解答！

睡眠時(shí)間與身體健康有關(guān)嗎？睡眠時(shí)間多久才算健康？

睡眠時(shí)間與身體健康有關(guān)嗎

研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚平均睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，其死亡率也會較高。對于這一點(diǎn)，研究人員解釋說，較長的睡眠時(shí)間可能與其他一些健康問題有關(guān)，比如像抑郁以及與癌癥有關(guān)的疲勞等。對此，研究人員指出，人們應(yīng)該把自己每晚的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右，這樣最有益于健康。

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睡眠不佳容易得什么病

一、老年癡呆癥

美國約翰霍普金斯大學(xué)研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

二、肥胖癥和糖尿病

美國芝加哥大學(xué)研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時(shí)的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時(shí)間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標(biāo)志物。

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三、心血管疾病

2015年在歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項(xiàng)研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進(jìn)行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會高出1.5-4倍。

四、自殺

美國斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究者對420名中老年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關(guān)聯(lián)。存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。

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五、潰瘍性結(jié)腸炎

美國麻省總醫(yī)院的研究者通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的成年女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因?yàn)樗哌^度所引起的。適量的睡眠（每晚7-8個小時(shí)）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)起到了必要作用。

六、前列腺癌

發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防雜志》上的一項(xiàng)研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行了為期3-7年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒?，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。先前的研究發(fā)現(xiàn)：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

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睡眠時(shí)間多久才算健康

1、60歲以上老年人：每天睡5.5-7小時(shí)

如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過1小時(shí)。

2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

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3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

在這個時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖。兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。

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5、1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)-白天兩三個小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個小時(shí)。這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

6、1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

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