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時間：2017-12-15 16:36:20 編輯：本站整理 1116
每次睡個午覺，就會全身舒服，下午的工作也輕松了許多。那么，上班族怎么正確的睡午覺呢？
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。多項研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。
3、提高記憶力
美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識，騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
1.上班族午睡最好能睡在床上或沙發(fā)、躺椅上，采取平躺仰臥或側(cè)臥位。
2.飯后20分鐘至半小時以后再休息。
3.午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進(jìn)入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。
4.沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。
5.短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環(huán)繞抱著靠墊。
6.一般辦公室的空調(diào)開得都很足盡量避免空調(diào)直接吹向身體。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以，準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。
1、例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。
2、趴著睡覺還壓迫到了眼球，醒來后有暫時性視力模糊，產(chǎn)生不舒服的感覺。
3、趴著睡覺還會壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外，若辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡會導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了。
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
①上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。
②等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作。
④正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動作
一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
①讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。
③寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
④打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
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