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時間:2016-05-16 17:25:08 編輯:本站整理 429
減肥在夏天是勢在必行這在每個愛美女性心里都吶喊了無數(shù)遍,但是節(jié)食不吃不顯示,那就吃些可以增加飽腹感但熱量低的食物吧,那么夏天吃什么減肥快?夏天吃什么減肥效果好?
一碗燕麥片能讓你的飽肚感延續(xù)很久,燕麥有助于增加體內(nèi)與食欲息息相關的激素,腸促胰酶肽的水平,從而幫助你控制饑餓感。
燕麥含有大量的可溶性膳食纖維及植物固醇,可以降低血膽固醇及血脂。購買時請選擇沒有經(jīng)過深加工的燕麥片,粗制燕麥片升糖指數(shù)低,才是真正即飽腹又健康的食品。
蘋果是再理想不過的減脂零食,它含有豐富的膳食纖維可以維持飽腹感,還有脂肪消耗所必須的維他命和氨基酸,本身的大量水分也會填滿你的胃。蘋果含有果膠,可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經(jīng)。運動之后如果選擇蘋果作為零食的話,每次不建議超過半個蘋果。
豆類具有熱量低,膳食纖維與蛋白質(zhì)豐富的特點,所以它們是維持飽腹感的明智之選。黑豆居首,它富含的蛋白質(zhì)能減緩肝臟脂肪代謝的速度,達到削減各種脂肪酸和膽固醇的目的,自然能幫助控制體重。
歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”,香蕉還是減肥佳果。香蕉含有色氨酸和維他命B6,以及豐富的鉀,有助于改進身體積水,降低血壓,香蕉也是高纖維食物,當纖維吸收水分后膨脹變大能提供足夠的飽腹感。
南瓜富含粗纖維、維生素A、視黃酮,對于經(jīng)常使用手機、電腦的上班族,有著養(yǎng)肝護目、潤腸減脂的作用,南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例均衡合理,能夠平衡體液鹽濃度,消除身體水腫。
玉米中含有的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對于減肥非常有利。
魔芋是卡路里極低的食物,而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì),葡甘露聚糖,它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗,但在與水相遇后體積會急速膨脹80—110倍,能夠快速產(chǎn)生飽腹感,讓你對其他食物喪失欲望。
大杏仁不僅含有豐富的膳食纖維,還含有高濃度不飽和脂肪酸,以及身體必需的優(yōu)質(zhì)脂肪,能夠保證人體內(nèi)膽固醇水平正常,幫助抑制反式脂肪酸在身體內(nèi)囤積,堅果消化的速度比較慢,在腸胃中的停留時間遠比其他碳水化合物長,同樣是高飽腹感食物。
雞蛋屬于高蛋白食物,研究表明,它可以抑制你的食欲長達36個小時。蛋白質(zhì)攝入的另一種絕佳選擇——酸奶,可以選擇低脂酸奶或者脫脂的希臘酸奶。
有時候,一杯水就可以平息你對食物的極度渴望。事實證明,吃飯前喝杯水可以有效抑制食欲。如果一杯水作用不大,進食含水份高的水果蔬菜,比如蘋果、西瓜、黃瓜都有相同的效果。
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