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現(xiàn)在是溫暖的春季，春天人們很容易犯困，很多人一到春天就會(huì)春困，做任何事情都打不起精神來，春困很影響日常的工作和學(xué)習(xí)效率。

春困喝什么茶好

春天到了，隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，從而總是犯困。解決春困，多睡并不是辦法，睡眠時(shí)間過長可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困。而多喝些香茶能很大程度上減輕春困。

1、振奮精神——薰衣草檸檬茶

制作：選取薰衣草干花蕾5-6顆、檸檬片或檸檬汁。將干燥的薰衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。

功效：薰衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)、緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

2、驅(qū)除疲勞——菊花人參茶

制作：選取菊花干花蕾4-5顆、人參10-20克。將人參切成細(xì)段，放入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳，具有祛火、明目的作用，兩者合用具有提神之效，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

3、提神散熱——玫瑰薄荷茶

制作：選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春夏交接之季易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中的苦澀味，一舉兩得。

4、幫助消化——冰糖薄荷茶

制作：選取薄荷葉5-10片、冰糖或蜂蜜、果汁。將中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。可緩解上班族的壓力并可提神醒腦。此外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

5、提神健身——蜂蜜菊花茶

制作：選取蜂蜜500克、鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛，加水煎半小時(shí)，連續(xù)兩次等量提取，濾除殘?jiān)?，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時(shí)加入蜂蜜，調(diào)勻。每日飯前服用，每次20毫升。

功效：可以提神健身，消除疲勞。

6、健腦提神——花草茶

制作：選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配，可加入少量甜菊葉調(diào)味。其口味清香、淡雅。

功效：可清涼降火、清熱解毒、補(bǔ)血補(bǔ)氣、保肝明目、健腦提神。

春困喝什么茶好怎樣緩解春困

怎樣緩解春困

老話說早睡早起身體好，不過看起來還只是一個(gè)概念，并沒有準(zhǔn)確的時(shí)間規(guī)范。其實(shí)，睡眠是有大學(xué)問的，不同環(huán)境、不同季節(jié)的變化，都會(huì)影響睡眠時(shí)間。

1、春天，如何健康管理睡眠

答案是，初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說春天自然萬物生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機(jī)，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生之道。違背了這種方法，容易傷肝。春季萬物復(fù)蘇，晝長夜短，太陽升起時(shí)間比冬日早。晚睡早起，可以順應(yīng)日出節(jié)奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。從中醫(yī)的角度來說，陽氣是生命之本，是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，決定著生長、發(fā)育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

2、晚睡早起，如何安排睡眠時(shí)間

答案是：春季天黑得晚、亮得早，順應(yīng)自然，每天的睡眠時(shí)間為5-7小時(shí)為宜。當(dāng)然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時(shí)睡覺的時(shí)候稍微推后一點(diǎn)就可以的，每晚23點(diǎn)至次日6點(diǎn)時(shí)間段是春季睡眠的最好時(shí)間。這么看起來好像睡眠時(shí)間比較少，實(shí)際上進(jìn)入春季，環(huán)境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)，人體在相對較短的時(shí)間內(nèi)休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時(shí)間較短。不過，春天氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人們還很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影響一群人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應(yīng)，雖然問題不大，但還是會(huì)影響正常生活。

3、春季如何改善春困

除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。對于整天坐著不動(dòng)的辦公室一族，建議每工作1小時(shí)起來走走，活動(dòng)肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時(shí)為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長春困發(fā)生。如果要想下午不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。

4、白領(lǐng)如何解決睡眠問題

調(diào)查顯示，六成以上的受訪者會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì)選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學(xué)歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強(qiáng)，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。

5、教你如何短時(shí)間睡個(gè)好覺

現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，不少人處于缺乏睡眠導(dǎo)致的亞健康狀況，由于精神壓力大，即使缺乏睡眠仍時(shí)時(shí)失眠，這讓不少都市人群緊張，過度擔(dān)憂又加劇了身體的各種不適。對這種情況不必過于緊張，只要睡覺過后感覺神清氣爽，能正常工作、學(xué)習(xí)，就說明睡眠是充足的。所以，睡眠無法保證8小時(shí)者，可以盡量提高質(zhì)量來保證睡眠的充足。

01、放松練習(xí)，有助于盡快入眠

許多人睡覺時(shí)間不夠往往和入眠時(shí)間過長有關(guān)，這里可以練習(xí)一套簡單的動(dòng)作來幫助入眠：平躺在床上，按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位，緊繃、放松的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏保持一致，一般情況下，15～20分鐘身體就會(huì)感覺疲乏。這套動(dòng)作能夠放松肌肉，讓身體安靜下來，并且在做這套動(dòng)作的同時(shí)就已經(jīng)收攝了心神、集中了注意力，大腦無意識(shí)中進(jìn)入了放松狀態(tài)。所以很容易快速入眠。

02、了解睡眠周期，有利醒后精神佳

人是有睡眠周期的，一個(gè)完整的睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，每個(gè)周期大概90分鐘。所以好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該是在人體處于淺睡期時(shí)醒來，賴床或早醒都可能會(huì)因?yàn)槿梭w處于深度睡眠而在醒來時(shí)更覺困倦、全身疲乏。

03、掌握小睡技巧，迅速恢復(fù)體力

有些人身體其實(shí)已經(jīng)很疲憊了，但是精神依然高亢，這個(gè)時(shí)候往往最容易忽略身體對于睡眠的需求，所以小睡對于經(jīng)常性疲勞工作的人群非常有必要。

04、選擇在什么時(shí)間小睡

其實(shí)是有技巧的，將睡覺時(shí)間和起床時(shí)間當(dāng)做兩個(gè)生活錨點(diǎn)，以此來確定生活中心點(diǎn)，這個(gè)中心點(diǎn)就是小睡的最佳時(shí)機(jī)。比如，23點(diǎn)睡覺的，7點(diǎn)起床，15點(diǎn)就是生活中心點(diǎn)，即下午2點(diǎn)到4點(diǎn)是小睡的最有效時(shí)段。一般小睡時(shí)間以20～30分鐘為宜，過長則會(huì)進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來時(shí)更加困乏。而且不一定要睡著，閉目養(yǎng)神、冥思或者靜坐都是可以的，只要達(dá)到身心放松的效果就行。

05、光線明暗影響睡眠質(zhì)量

有研究表明，影響睡眠質(zhì)量最主要的因素是光線，因?yàn)楣饩€里的藍(lán)色光能夠抑制褪黑素，使大腦接收不到“該睡覺了”的信號，就一直會(huì)讓人保持清醒的狀態(tài)，無法進(jìn)入深度睡眠。所以晚上睡覺的時(shí)候不宜使用手機(jī)、pad等電子產(chǎn)品，也不宜在光線強(qiáng)烈的臺(tái)燈下看書;若不想早起，就應(yīng)該在睡前把窗簾拉緊;需要早起，就買一盞藍(lán)燈，在醒來時(shí)開著，以保持清醒。

春困喝什么茶好怎樣緩解春困

春困的原因

1.人體肌肉、皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致腦、胃腸等內(nèi)臟供血減少，使人易困

2.人的生物鐘會(huì)調(diào)成晚睡早起，導(dǎo)致睡眠不足

3.人體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異所致，春天氣候轉(zhuǎn)曖，供應(yīng)大腦的血液相對減少，大腦的氧氣就會(huì)感到不足，因而會(huì)感到困倦乏力

4.氣溫升高，使人的代謝增加，體能支出增大

5.很多家庭或辦公樓在環(huán)境封閉且不愛開窗通風(fēng)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會(huì)加重春困癥狀

6.春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會(huì)促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”

春困喝什么茶好怎樣緩解春困

同失眠過招教你妙方

光靠藥物不管用。不少人在面對失眠時(shí)都是去藥店自行購買安眠藥服用，如果失眠比較嚴(yán)重，去醫(yī)院治療時(shí)也是主動(dòng)要求醫(yī)生開安眠藥，加之現(xiàn)在國內(nèi)專業(yè)的睡眠醫(yī)生比較少，所以用安眠藥治療失眠似乎成為常識(shí)，但是服用安眠藥只是治療失眠的最后一個(gè)手段。即使是最好的安眠藥也只能維持12個(gè)月的作用，而且臨床上，安眠藥是不能連續(xù)使用超過兩周的。所以使用安眠藥來治療失眠并不是適當(dāng)?shù)闹委煼绞?，只能治?biāo)不治本，而且還要承擔(dān)藥物濫用的風(fēng)險(xiǎn)。目前，國際上比較通用和有效的適當(dāng)?shù)闹委煼椒ㄊ窃趯κ呋颊叩乃咔闆r做出評估之后，以行為療法為主、藥物治療為輔。其中行為療法能夠幫助失眠患者進(jìn)行系統(tǒng)治療，從而達(dá)到改善睡眠、根治失眠的目的。

方法1：睡眠限制

不少失眠的人有這種錯(cuò)誤認(rèn)知：“我晚上已經(jīng)失眠了，白天就應(yīng)該盡可能的補(bǔ)覺，或是早上盡可能的賴床?！钡@樣惡性循環(huán)下來會(huì)使失眠更加嚴(yán)重，其實(shí)越是嚴(yán)重的失眠，越是需要嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。

①限制時(shí)間：每天限制固定的睡覺和起床時(shí)間，除了這個(gè)時(shí)間段，其余時(shí)間不能躺在床上，尤其是到點(diǎn)后要強(qiáng)制性醒來，不要賴床。

②避免頻繁小睡：除了規(guī)定的睡眠時(shí)間段，其余時(shí)間最好不要打瞌睡或者小憩。

方法2：刺激控制

這種方法旨在培養(yǎng)對于床、臥室以及睡眠之間聯(lián)系的心理暗示，糾正睡眠習(xí)慣，恢復(fù)失眠者將床作為睡眠信號的功能。

①只有在感覺有睡意時(shí)才能上床，如果在長時(shí)間臥床后還是不能入睡就要離開臥室，等睡意再次襲來才能返回臥室。

②不在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，比如吃東西、玩手機(jī)等。這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)是要在固定的時(shí)間點(diǎn)起床，無論多晚睡、睡了多久。