時(shí)間：2019-05-23 16:52:18 編輯：本站整理 1849
大家知道早餐應(yīng)該吃幾個(gè)雞蛋嗎，早餐吃幾個(gè)雞蛋比較好呢，雞蛋一天吃幾個(gè)，頂多吃幾個(gè)呢，今天就一起來看看吧！
建議吃一個(gè)，而且不要每天都吃。
營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會(huì)被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下?？尚纬捎卸镜幕瘜W(xué)物質(zhì)。
如果不怕長胖、不怕增加一點(diǎn)點(diǎn)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、不怕飲食太單一、吃不膩，可以隨便吃。不過這樣就太任性了。
1、時(shí)間選擇
人在夜間睡眠時(shí)，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會(huì)影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利于健康。
建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣，才是吃早餐的根本。
2、周邊環(huán)境
“病從口入”，早餐在路邊上買，衛(wèi)生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會(huì)對(duì)你的健康帶來一定的威脅。
建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。
3、營養(yǎng)搭配
早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養(yǎng)要均衡。
減肥想要取得好效果，早餐是必須要吃的，而且早餐要吃飽吃好。為什么這么說呢？這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的酣睡，機(jī)體儲(chǔ)存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)入了一個(gè)低谷，早餐的營養(yǎng)能提供全天30％的能量。
如果不吃早餐，人體會(huì)進(jìn)入保護(hù)性模式，降低基礎(chǔ)代謝率，等你吃中餐時(shí)，身體會(huì)大大提升能量儲(chǔ)存的比例。所以為什么有時(shí)你極度饑餓時(shí)，吃飽了還會(huì)照樣沒精神，因?yàn)樯眢w把更多的能量儲(chǔ)存起來了。從減肥的角度來說，這是非常不利的。
早餐時(shí)間緊張還要吃得營養(yǎng)，其實(shí)也不難。最快2分鐘搞定，信不信。
主食：速溶純燕麥片、五谷糊糊、全麥無糖面包
蛋白：牛奶、酸奶，雞蛋提前一天煮，鹵牛肉也提前做好，微波加熱1分鐘即可。
蔬菜：小圣女果、西紅柿、黃瓜、生菜，或者前一天晚上多做點(diǎn)分裝保鮮盒冷藏，微波加熱。
時(shí)間還富裕點(diǎn)，比如有個(gè)10分鐘，當(dāng)天煮雞蛋，用煮雞蛋的水沸水焯個(gè)青菜。煮蛋的水開了那么久其實(shí)干凈得很，即使雞蛋煮之前沒洗，哈哈，心理上接受不了，還是洗洗吧。
健康減肥從營養(yǎng)早餐開始，別說沒時(shí)間哦，提前規(guī)劃一下，吃個(gè)營養(yǎng)早餐的時(shí)間妥妥地能安排出來。
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