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吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎怎么吃水煮白菜減肥法

時(shí)間：2021-03-23 11:06:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 54

想著要減肥的朋友們都是開(kāi)動(dòng)了腦筋在想辦法怎么減下來(lái)，于是在吃的方面花了很多的心思，比如吃水煮白菜就是其中的一個(gè)減肥方法，那么吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎？

吃水煮白菜加米飯可以減肥嗎

俗話說(shuō)的好“三四月份不減肥，五六月份徒傷悲！”其實(shí)對(duì)于時(shí)下的妹子們，減肥何止是三、四月份的事情，感覺(jué)隨時(shí)都在備戰(zhàn)減肥這個(gè)事情，而且對(duì)自己下手都是極其狠毒的。比如說(shuō)問(wèn)題中提到的只吃“水煮大白菜”減肥，這可是好多減肥的朋友都嘗試過(guò)的方法。這種方法確實(shí)會(huì)讓人體重下降，但是瘦身的后果就是以失去健康為代價(jià)！

吃“水煮大白菜”，確實(shí)能瘦，但是也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良！

大白菜本身很好，水分足，熱量低，還含有豐富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果把大白菜作為菜吃，很好，沒(méi)毛??！但是如果只是吃水煮大白菜代替其它的食物，體重確實(shí)會(huì)下降，但是減掉的是水分和肌肉，而不是真正的脂肪。隨之而來(lái)的就是缺乏蛋白質(zhì)而帶來(lái)的肌肉含量下降以及基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降等惡果！可別忘記了蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)！

當(dāng)然只吃水煮大白菜，大腦還容易“短路”，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。因?yàn)槲覀兊拇竽X只喜歡葡萄糖，而大白菜中的糖分含量低，要么為啥糖友們那么青睞大白菜呢！光吃大白菜，別的不吃，大腦沒(méi)有能量供給，整天迷迷糊糊的，嚴(yán)重的還是出現(xiàn)低血糖。

此外如果只吃水煮大白菜，還容易出現(xiàn)缺鐵性的貧血等由于營(yíng)養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的危害健康的癥狀。

總結(jié)一下就是，如果真的胖，那么減肥是一定要做的一件事情。但是不能胡來(lái)！不能采取極端的方式去減肥，比如說(shuō)只吃水煮大白菜，這樣即使是瘦下來(lái)了，也是以犧牲健康為代價(jià)的，得不償失！想要減肥，就一定要采取健康的合理的方式，把減肥這個(gè)事情作為行動(dòng)目標(biāo)，最終建立良好的飲食習(xí)慣，受益終身才是終極目標(biāo)。

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怎么吃水煮白菜減肥法

是的，我天天吃水煮菜，為什么既減了肥，又沒(méi)反彈，還精神飽滿呢？因?yàn)槲铱茖W(xué)搭配了一日三餐的飲食了呀。我自己吃的菜，從來(lái)都是白水煮，是因?yàn)槲姨貏e喜歡吃花生，每天要吃五六十克，而花生，是可以榨出花生油的。而花生油雖然是用花生榨的，但用吃花生來(lái)補(bǔ)充身體的油脂供給，絕對(duì)比炒菜放花生油，更有利于瘦身和養(yǎng)生喲。

白菜.豆腐.西藍(lán)花.香腸

想要減肥，一日三餐必須要科學(xué)搭配，要“吃好”“吃飽”，主食、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)……都得有正當(dāng)?shù)膩?lái)源、充足的供給。吃水煮菜絕對(duì)是可以的，但一定要同時(shí)攝入足夠的堅(jiān)果，來(lái)填補(bǔ)食用油的缺失。我以自己13年的親身體驗(yàn)告訴你，吃水煮菜最大的好處，是可以培養(yǎng)自己清淡的飲食習(xí)慣。你可以天天吃水煮菜，什么菜都水煮，不必只吃水煮大白菜呀，大白菜雖然價(jià)格便宜，但熱量也有20千卡/100克，而且水分還多，壓秤，實(shí)在算不上是減肥的人的理想蔬菜呀，我自己寧愿選擇吃娃娃菜也不吃大白菜的，因?yàn)橥尥薏说臒崃恐挥?3千卡/100克。

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水煮娃娃菜

減肥，切忌一腔熱血地盲目亂吃，靜下心來(lái)，稍微學(xué)習(xí)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)，花不了你多少時(shí)間，卻可以讓你受益一輩子，甚至你的孩子也能因此受益哦。

早餐：芹菜.香菇.胡蘿卜素餃子、無(wú)油菠菜、蒸土豆、煮蛋、核桃、酸奶

午餐：無(wú)油花菜、牛肉、紅薯、小米粥

晚餐：無(wú)油紫甘藍(lán)、豆腐、煎蛋、紅薯、青稞粥

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科學(xué)合理減肥

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。

為了達(dá)到迅速瘦身的效果，很多人會(huì)選擇節(jié)食、斷食的方法來(lái)減輕體重，實(shí)際上這樣減去的大多數(shù)為水分，還伴有體內(nèi)蛋白質(zhì)的損失，只要恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速回升，甚至由于饑餓難耐會(huì)暴飲暴食，這樣是得不償失的。

減肥過(guò)程中，控制飲食是至關(guān)重要的，但并不意味著要熱量越少越好，至少要保證滿足基礎(chǔ)代謝率的要求，因?yàn)橥ㄟ^(guò)食物攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持身體正常生命活動(dòng)所必須的[4]，如果攝入的熱量低于人體基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，是會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)問(wèn)題的。

正確的減肥方法應(yīng)該是：

控制好每日攝入的總熱量，飲食多樣化，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分和維生素、微量元素，脂肪也不是完全不能吃。

【總結(jié)】

飲食調(diào)理是減肥的重要方面，但并不是什么都不能吃，最好、最有效方法是：膳食均衡、合理運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律。

如果把水煮蔬菜當(dāng)作飯來(lái)吃，由于白菜低熱量和含有纖維素，在一定程度上可增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物的攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，但對(duì)飲食過(guò)度的克制顯然是不夠科學(xué)合理的，所以還是建議大家健康地減肥。