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時間:2017-07-12 16:19:11 編輯: 562
宿便對人體的影響是很大的,排宿便也是件重要的事啊。其實多吃點水果就可以幫助你排宿便哦~今天小編就來告訴你怎么樣輕輕松松排宿便。給你一個健康的身體,還有滑嫩的肌膚哦。
喝西梅汁有效排宿便?
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分,能夠強效增加腸胃蠕動,增加排便次數(shù),有效清除宿便,防治便秘。 做法:將西梅洗凈后去皮、去核,切成小塊,然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。 注意事項:西梅汁容易被氧化而造成大量營養(yǎng)元素流失,所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用。
喝蜂蜜水有效排宿便?
蜂蜜中含有大量的糖類物質(zhì),能夠幫助潤腸通便,避免大便干結(jié)不易排出而形成宿便。 做法:將蜂蜜放入杯中,用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可。 注意事項:喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內(nèi)缺乏果糖水解酶的人,他們能夠使果糖不被分解進(jìn)入大腸后加速腸蠕動,有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好。
吃香蕉有效排宿便
香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質(zhì),能夠有效潤腸通便,清理宿便。 做法:每天吃1~2根香蕉即可。 注意事項:要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果,生香蕉可能會加重宿便堆積
吃番石榴有效排宿便
番石榴中含有的膳食纖維豐富,每天吃番石榴能夠有效促進(jìn)排便,快速排出宿便。 做法:將番石榴洗凈之后連皮一起吃,避免吃籽即可。 注意事項:如果擔(dān)心番石榴皮上有農(nóng)藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再沖洗干凈。
腹部按摩有效排宿便?
通過對腹部進(jìn)行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量,這樣能夠改善胃腸內(nèi)壁肌肉以及淋巴系統(tǒng)功能,加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動,有效增加排便,清除宿便。
做法:仰臥,用一手或是兩手掌掌側(cè),現(xiàn)在肚臍部按摩1~3分鐘,然后以肚臍為中心,環(huán)形摩動,范圍可以逐漸擴大,直到摩遍整個腹部,可以對小腹部進(jìn)行重點摩動,然后再慢慢縮小范圍,最后回到肚臍位置。
注意事項:摩動速度不宜過大,力度以感到舒適為宜,避免吃飽飯之后立刻進(jìn)行。
固定活動量有效排宿便
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道,排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結(jié)腸蠕動以加強排便,清除宿便。 做法:起床之后,空腹喝點誰然后做蹲狀,來回多走幾圈,并且配合進(jìn)行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部,促進(jìn)排便。 注意事項:進(jìn)行小運動之前可以先伸伸懶腰,做幾個深呼吸熱身。除了可以進(jìn)行小動作的鍛煉之外,平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進(jìn)排便的。
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