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時間：2017-07-18 12:04:30 編輯：本站整理 1726
睡覺打鼾的人有很多，說嚴(yán)重也不嚴(yán)重，但是嚴(yán)重時會影響睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下睡覺時打鼾怎么辦？謹(jǐn)防嚴(yán)重時猝死。
可以嘗試著維持側(cè)睡的姿勢。可以嘗試通過減肥來減少脖子上的脂肪，從而使打鼾癥狀有所緩解?？梢酝ㄟ^戒酒，改變不良睡眠習(xí)慣、使用鼻清潔器保持鼻子通暢等方式來減少打鼾發(fā)生的幾率。
睡覺愛打呼嚕的人在夜間睡眠時，由于上氣道塌陷，導(dǎo)致通氣不暢，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，便引起了振動而出現(xiàn)我們聽到的鼾聲。雖然是常見的毛病，但也不容忽視。
據(jù)了解，即使是偶爾打鼾的人也要比正常人患上心臟病的風(fēng)險高出20%。而經(jīng)常失眠打鼾的則高出33%。此外睡眠呼吸反復(fù)暫停，易造成機(jī)體嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、心率失常、心絞痛、心肌梗死，甚至容易在凌晨發(fā)生猝死。
鼻部原因
鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。
肥胖
過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象，若無綜合其他原因，通過健身減肥鼾癥便可得到控制。
過度疲勞
加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。
睡姿不佳
部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺時如果采取仰臥的姿勢，舌根或其他相關(guān)組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
飲食要清淡
控制體重是應(yīng)對打鼾最簡單粗暴的方法，飲食清淡不可過量。
睡前不要吃辛辣刺激的食物，打鼾人群最好也不要喝牛奶，因為奶制品可能會使喉部產(chǎn)生過多黏液，阻塞呼吸道，進(jìn)而引起睡眠呼吸暫停。
睡姿要注意
有個很普遍的現(xiàn)象就是當(dāng)仰臥的時候打鼾更加容易發(fā)生，這個跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的關(guān)系。
建議經(jīng)常打鼾的人，尤其是肥胖人群，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。
戒煙也戒酒
煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾病癥，抽煙洶酒的人要盡早戒除這些不良生活習(xí)慣。
同時，打鼾的人最好不要吃安眠藥，它會讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
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