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增肌可以吃左旋肉堿嗎???增肌吃什么食物好?

時(shí)間:2017-12-14 16:59:08 編輯:本站整理 2539

很多人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增肌的效果,那么增肌可以吃左旋肉堿嗎?

增肌可以吃左旋肉堿嗎

左旋肉堿是存在于線粒體中的蛋白質(zhì),可以加速脂肪動(dòng)員。但口服或者注射左旋肉堿根本不能達(dá)到減肥的運(yùn)用,畢竟左旋肉堿進(jìn)入不到線粒體就不能減脂。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)和蛋白粉都不直接長(zhǎng)肌肉,睡覺休息才“長(zhǎng)”肌肉。但不能因?yàn)橹苯釉蚴撬X,于是把誘因的運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)就否認(rèn)了啊。是先刺激,然后補(bǔ)充,最后睡覺的時(shí)候才會(huì)長(zhǎng)大。

第一,在不合理運(yùn)動(dòng)的前提下,吃這些都沒有用。

第二,左旋肉堿和蛋白粉是有用的,對(duì)運(yùn)動(dòng)效果有影響,理論已經(jīng)證明過的。

增肌可以吃左旋肉堿嗎???增肌吃什么食物好?

怎么增肌

1.先變強(qiáng)壯:力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí),因?yàn)檫@可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始,學(xué)習(xí)一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼著自己走出自己的舒適圈。

2.使用自由負(fù)重訓(xùn)練:你可以用杠鈴來舉起最大負(fù)重。重量越大刺激越大,也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械,但不適和用來主訓(xùn)練。請(qǐng)遠(yuǎn)離健身機(jī)器。

3.做組合練習(xí):如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量,單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò),但如果你正準(zhǔn)備增肌,同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

不要做無休止的二頭肌彎曲,改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上,以及杠鈴劃船。

也不用練習(xí)伸臂,改為臥推、舉壓,或者雙杠臂曲伸。

當(dāng)然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。

4.訓(xùn)練腿部肌肉:深蹲對(duì)你的整個(gè)身體都由好處。這是最重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲,你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

增肌可以吃左旋肉堿嗎???增肌吃什么食物好?

當(dāng)你做深蹲和硬拉時(shí),所有的肌肉都被拉緊。這些動(dòng)作使你的身體成為一個(gè)整體,可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉,你的手臂一定已經(jīng)很粗。

5.做全身的訓(xùn)練:不要依照健美雜志的建議訓(xùn)練。當(dāng)你已打下基礎(chǔ)后,身體局部分離訓(xùn)練倒是不錯(cuò),但那要你能負(fù)重300磅深蹲了才好。

增肌常見的食物有哪些

高蛋白類:牛肉,牛奶,海鮮,魚肉,雞肉,豬瘦肉,雞蛋,等搭配。不要忽視豆制品里的蛋白,植物蛋白也很好哦!

碳水化合物類:米飯,玉米面,紅薯,麥片,土豆等。

蔬菜類:海帶,西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄、蘑菇,紅蘿卜、芹菜、綠葉菜等。

水果類:香蕉,蘋果,柑橘等。

堅(jiān)果類:花生,杏仁,核桃等

當(dāng)然,油脂類除了上述的堅(jiān)果,還可以適當(dāng)攝入一些橄欖油和牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪

增肌可以吃左旋肉堿嗎?。吭黾〕允裁词澄锖茫?></p><h3>hiit能增肌嗎</h3><p>HIIT不能讓你同時(shí)減脂又增肌!但它確實(shí)是一種高效減脂并且損失肌肉較少的訓(xùn)練方法,至于長(zhǎng)肌肉么,還是要你多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。</p>		</div>
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