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trx訓(xùn)練能增肌嗎？trx可以代替杠鈴嗎？

時(shí)間：2017-12-14 16:58:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 770

trx訓(xùn)練是現(xiàn)在健身房很火的一個(gè)項(xiàng)目，很多健身達(dá)人都特別喜歡，對(duì)于全身的肌肉線條都是可以練到的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx訓(xùn)練能增肌嗎？trx可以代替杠鈴嗎？

trx訓(xùn)練能增肌嗎

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果會(huì)沒有練大重量器械類的那么明顯，想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的吧。

TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓(xùn)練，起源于美國海豹突擊隊(duì)，軍隊(duì)為了在荒郊野外也能夠進(jìn)行體能訓(xùn)練，于是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展至今已經(jīng)成為時(shí)下最熱門的健身項(xiàng)目。TRX運(yùn)動(dòng)提供身體處于不穩(wěn)定的懸吊狀態(tài)，不同的動(dòng)作可以強(qiáng)化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動(dòng)作也都可以訓(xùn)練到核心肌群，非常適合各年齡層。

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trx可以代替杠鈴嗎

trx訓(xùn)練是不可以代替杠鈴的，兩者所鍛煉的肌群是不一樣的，具體練哪個(gè)要看你注意想練哪里的肌肉了，大家也可以多聽聽健身房教練的意見。

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trx訓(xùn)練的優(yōu)勢

1. TRX可以針對(duì)任何體能水準(zhǔn)的人、在任何地方、針對(duì)任何體適能或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)做訓(xùn)練。

2. All Core ,all the time，TRX將身體看成一個(gè)整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強(qiáng)迫身體在動(dòng)作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統(tǒng)式器械訓(xùn)練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩(wěn)定迫使全身核心的參與。

3. 3D的訓(xùn)練，TRX以固定于單個(gè)錨點(diǎn)懸吊的方式，得以以不同平面不同于傳統(tǒng)器械式訓(xùn)練單一平面的訓(xùn)練方式來進(jìn)行訓(xùn)練，讓我們的訓(xùn)練更像我們?nèi)粘Ｉ顣?huì)做到的動(dòng)作。

4. 獨(dú)特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，對(duì)于強(qiáng)化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

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trx訓(xùn)練感受

今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過就那么幾個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個(gè)健身操，這些都很有局限性，且動(dòng)作也都有點(diǎn)老，必須要給大家推薦的就是，一個(gè)能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓(xùn)練帶。給我一個(gè)支點(diǎn)我可以隨處健身，當(dāng)然我也可以撬動(dòng)地球。

踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒有時(shí)間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鐘踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯(cuò)，網(wǎng)上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什么近2年來練的效果這么慢的原因。

我用的是TRX訓(xùn)練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時(shí)候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發(fā)力，把跨頂起來，每組12-15個(gè)，做4組，每做完一組休息一分鐘。