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拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？

時(shí)間：2016-09-19 08:59:14 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1489

拉筋會拉傷肌肉嗎？正確的拉筋方法是不會導(dǎo)致肌肉拉傷的，大家做拉筋運(yùn)動的時(shí)候需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。關(guān)于拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋會拉傷筋與肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？小編為您一一解答。

拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？

拉筋會拉傷筋與肉嗎

①拉筋是一項(xiàng)自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應(yīng)都說明氣血不通，所以需要拉通。

②拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時(shí)間都可調(diào)控，故絕不會因拉筋傷害自己的身體。

③拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強(qiáng)度與時(shí)間可以靈活掌握。

④初學(xué)者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進(jìn)，逐漸延長拉筋時(shí)間，加大力度。

⑤有人說自己從小就筋硬，其實(shí)筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因?yàn)楦沃鹘?，所以這種人更得拉筋。

⑥當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時(shí)，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？

拉筋的誤區(qū)有哪些

1、快速拉筋

伸展運(yùn)動不斷動彈做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

2、分不清增肌和減脂

集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？

3、跑步系腰帶

健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

4、后背拉伸

這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時(shí)間長了，整個(gè)脊椎都會因此變形。

5、腿蹬重物

這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。

拉筋會拉傷肌肉嗎？拉筋的誤區(qū)有哪些？

拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度

拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強(qiáng)，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。大量臨床實(shí)踐證明，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說明病情嚴(yán)重。這種人須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。

對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。