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冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運(yùn)動后想睡覺？

時間：2016-11-21 08:28:33 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1054

不少人一年四季都有早晨跑步、鍛煉的習(xí)慣！但有的人會困惑，冬天早上跑步后想睡覺怎么辦？關(guān)于，冬天早上跑步后想睡覺怎么辦？冬天早上鍛煉后想睡覺怎么辦？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運(yùn)動后想睡覺？

早上跑步后想睡覺怎么回事

1、不少人跑步結(jié)束之后立刻停下來回家。其實(shí)這么做是錯誤的，跑步結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵诔颗苓^程中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻蝗煌Ｖ?，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。

2、晨跑完沖個澡是很好的放松方式，但是在夏天，跑完后全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

3、晨跑后可以在中午時候適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，保持下午精力充沛，同樣，晨跑結(jié)束后的早餐同樣重要，記得適當(dāng)補(bǔ)充牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。總之，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是最佳的恢復(fù)手段。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運(yùn)動后想睡覺？

為什么冬天早上運(yùn)動想睡覺

早晨跑步的愛運(yùn)動人士，可能在跑步之初會覺得很疲勞，難以持久，往往早晨晨跑會半途而廢。實(shí)際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程，卻忽略了跑步后的恢復(fù)。導(dǎo)致很長時間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓跑步的健身效果降低不少。

晨練后疲勞、容易犯困，主要原因是鍛煉時空腹。運(yùn)動后，人體內(nèi)的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產(chǎn)生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進(jìn)食，補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強(qiáng)度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%（最大心率=200—年齡）即可。晨練后也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導(dǎo)致眩暈。

晨練后感到疲勞還可能是不規(guī)律運(yùn)動引起的。人體器官活動有一定的規(guī)律性，經(jīng)常不運(yùn)動的人，偶爾進(jìn)行鍛煉，打破了這種規(guī)律，就很容易疲勞。如果堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠“習(xí)以為常”，疲乏現(xiàn)象也會逐漸消失。當(dāng)然，有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質(zhì)較弱，這類人適宜進(jìn)行慢走運(yùn)動。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運(yùn)動后想睡覺？

早上跑步要注意什么

1、選擇合適運(yùn)動地點(diǎn)：

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，綠化比較好的地方，空氣比較清新，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、跑步時間：

如果想要達(dá)到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，否則只會事必其反。晨跑前飲水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。