時間：2019-01-11 09:01:57 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1480
自由泳的身體姿勢是俯臥在水面上，保持頭部平穩(wěn)，在游的過程中通過打腿和手臂劃水帶來動力前進，左右兩側(cè)要均勻，我們一起來學(xué)學(xué)吧。
一、身體姿勢
自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態(tài)，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
二、腿部動作
腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
三、臂部動作
臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。
2抱水
完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。
3劃水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。
4出水
劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
5空中移臂
完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準(zhǔn)備。
1、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
1吸氣時抬頭
吸氣時抬頭過高是初學(xué)爬泳的朋友經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤之一，其主要原因是呼吸技術(shù)掌握不好，怕嗆水造成的。因為抬頭吸氣會破壞身體在水中的平衡，嚴(yán)重會導(dǎo)致腿部下沉，所以吸氣時抬頭會大大影響游速，降低游進的效果。
正確的動作：爬泳在換氣練習(xí)的時候，頭部應(yīng)該向側(cè)面方面轉(zhuǎn)動，頭部應(yīng)該保持固定的位置，頭部三分之一露出水面，三分之二在水下;利用劃臂和打腿的推進力，頭部會沖起一個水窩，嘴巴剛好再水窩底部快速吸氣;吸氣時，只露出一只眼睛。
2劃水時沉肘
在爬泳練習(xí)當(dāng)中，也常會出現(xiàn)劃水時沉肘、拉肘的錯誤動作。主要的原因是對劃水的動作要領(lǐng)不清楚或者沒有熟練掌握，錯誤的要點是劃水時肘部下沉，也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)沒有充分對準(zhǔn)水，造成劃水的效率大大降低，影響了前進的速度。
正確的動作：劃水的時候，肘部應(yīng)該保持較高的位置，高肘劃臂是劃臂動作抱水技術(shù)環(huán)節(jié)結(jié)束后，先開始屈臂，手掌向下壓水，使小臂與大臂形成90-100度的夾角，手掌朝向后方;使手掌和前臂充分對準(zhǔn)水。其中最重要的是高肘劃水。
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