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自由泳如何保持平衡練好核心力量

時(shí)間：2019-01-11 09:10:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1180

在游自由泳的時(shí)候，想要保持平衡，是和全身都是有關(guān)系的，首先我們要練好自己的核心力量，然后大腿要均勻，手臂劃水的時(shí)候兩側(cè)也要對(duì)稱(chēng)。

自由泳如何保持平衡

當(dāng)人體趴在水中，一般來(lái)說(shuō)，自然會(huì)出現(xiàn)腳逐漸下沉的情況，即使在游進(jìn)的過(guò)程中，自然的狀態(tài)會(huì)呈現(xiàn)出上半身比下半身高的姿態(tài)。這是因?yàn)槿说姆尾砍錆M(mǎn)了空氣，就像上半身有一只氣球一樣產(chǎn)生浮力，同時(shí)，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時(shí)作用下，前后不會(huì)自然平衡。為了達(dá)到前后平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多余的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說(shuō)到這里，你可能已經(jīng)明白了我接下來(lái)要說(shuō)什么，那就是找準(zhǔn)“蹺蹺板”的支撐點(diǎn)。這是一切平衡的關(guān)鍵，包括左右平衡。

由于自由泳在游進(jìn)的過(guò)程是身體兩側(cè)以中心線為軸不斷切換的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程的平衡的把握需要關(guān)注兩個(gè)身體部位：肩部和髖部。身體側(cè)轉(zhuǎn)一是為了側(cè)身前進(jìn)，減少水阻;二是為了側(cè)身帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，利于換氣。側(cè)轉(zhuǎn)的角度一定不能過(guò)大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當(dāng)側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)度時(shí)，身體一側(cè)在水面上方，一側(cè)在水下，水上方的一側(cè)未受浮力作用，所受的重力會(huì)全部作用在水里的一側(cè)，從而導(dǎo)致下沉，進(jìn)而影響到換氣，可能因此而嗆水。

自由泳如何保持平衡練好核心力量

自由泳平衡怎么練

1. 側(cè)臥滑行平衡及呼吸練習(xí)(側(cè)滑衡吸)

開(kāi)始動(dòng)作與側(cè)臥滑行平衡練習(xí)一樣，但當(dāng)身體得到平衡后，臉朝上吸幾次氣，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣后再轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使鼻尖再次朝上，然后吸幾次氣，再轉(zhuǎn)回水下呼氣。這個(gè)練習(xí)中唯一移動(dòng)位置的是頭部，身體始終保持側(cè)臥姿勢(shì)。逐漸減少臉朝上時(shí)吸氣的次數(shù)，直至每次只吸一口氣。兩側(cè)輪流練習(xí)。

2. 轉(zhuǎn)動(dòng)身體平衡練習(xí)(轉(zhuǎn)動(dòng)平衡)

開(kāi)始像俯臥平衡練習(xí)那樣蹬邊，兩臂放在體側(cè)，鼻尖朝下，輕松地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當(dāng)需要吸氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)成仰臥姿勢(shì)，兩臂保持在體側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)繼續(xù)按壓"浮漂"^在轉(zhuǎn)頭之前先開(kāi)始轉(zhuǎn)體。如果能夠這樣，并保持按壓"浮漂"，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到仰臥姿勢(shì)(與仰臥平衡練習(xí)的姿勢(shì)一樣)時(shí)就已經(jīng)獲得平衡了。保持這個(gè)平衡的仰臥姿勢(shì)并自由吸氣。當(dāng)你確定身體已經(jīng)平衡，并已經(jīng)吸過(guò)幾次氣后，再將身體轉(zhuǎn)回到俯臥姿勢(shì)。記住，在轉(zhuǎn)頭前先轉(zhuǎn)體，并按壓"浮漂"。練習(xí)向兩個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。

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