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運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么緩解

時(shí)間：2017-03-26 10:44:31 編輯：本站整理 1752

運(yùn)動(dòng)后會(huì)頭痛頭暈，這本是很多人都有的一種癥狀，稍后休息就會(huì)緩解，但是有些人運(yùn)動(dòng)后頭疼短暫休息并不能緩解，甚至疼痛劇烈程度更重。那么，運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么做才能緩解呢？下面5H網(wǎng)小編為大家整理了相關(guān)問題的答案，希望對(duì)你有益。

運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后頭痛是因?yàn)殄憻挄r(shí)頭部供血不足引發(fā)的頭痛是因?yàn)樯眢w供血運(yùn)動(dòng)被打亂造成的（舉例：長時(shí)間不鍛煉，身體適應(yīng)了不鍛煉時(shí)血液流動(dòng)速度，而忽然運(yùn)動(dòng)起來，血液加速運(yùn)動(dòng)便會(huì)造成身體某部分供應(yīng)不足；因?yàn)槭桥懿?，運(yùn)動(dòng)的部位是腿部和兩臂及胸部和背部，所以血液會(huì)加速這幾個(gè)部位的流動(dòng)速度，造成頭部的供血不足）。跑步時(shí)不要跑的太快，建議慢跑或者競(jìng)走。

運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么緩解

還有一種可能引發(fā)頭痛，那就是跑步時(shí)額頭出汗沒有及時(shí)擦干，迎風(fēng)一吹，也比較容易引發(fā)頭痛，建議在無風(fēng)地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)額、頭巾。

運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么緩解

1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止；

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部；

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止；

運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后頭痛怎么緩解

4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭痛

1、飲食調(diào)攝：飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。

2、勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

所以，一般來說，在劇烈運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，不一定就是低血糖了，一般低血糖還有一些其他的癥狀，您一定要注意判斷是不是還有冒汗，眼花等現(xiàn)象。

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運(yùn)動(dòng)后不能做的事情

劇烈運(yùn)動(dòng)過后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉收縮力立即停止，血液不能及時(shí)地流回心臟。所以就會(huì)導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛的現(xiàn)象，而且嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致休克。

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