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時間:2016-04-19 16:37:53 編輯:本站整理 598
早上起床先喝水、多吃優(yōu)格或富含纖維的食物......嘗試了許多解決便秘的方法,都還是無法改善便秘嗎?那就是因為沒有對癥下藥!《日經(jīng)WOMAN》網(wǎng)站訪問多位醫(yī)師,整理出6種常見腸子類型,想要徹底解決腸困擾,快來check一下自己屬于哪種腸吧 !
□只靠生菜沙拉攝取青菜,很少吃豆類
□經(jīng)常外食
□為了減肥,吃很少
□3天沒上大號,也不覺得肚子漲漲的
造成纖維不足腸主要原因是食物內(nèi)容與分量的問題。如果因為減肥而減少食量,記得還是要多多攝取富含纖維的食物。光吃生菜沙拉可以攝取到的纖維量其實并不多,建議多吃蔬果、菇類、海藻、豆類與 早上吃橄欖油料理。想要更有效率地攝取纖維,可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜這些高纖食材。白飯的部分,加一些五谷米,或把白飯換成玄米飯,都可以讓纖維量提升!
□身體虛寒,肚子常摸起來冷冷的
□幾乎不運動
□早餐常常只喝一杯咖啡,常喝冰涼飲料
□喜歡吃甜點、點心
腸子一旦虛寒,蠕動就會變差。早上建議不要喝咖啡,改喝會讓身體溫?zé)岬臏亻_水或湯。另外,姜不僅可以溫?zé)嵘眢w,還可以幫助排便,是改善虛寒腸的絕佳食材!其他可以多吃的食物與第4項「壓力腸」相同。
便秘特別嚴(yán)重時,可以試著在肚子上貼暖暖包,熱敷腹部改善便秘。走路時盡量跨大步伐大步走,增加運動量。沒有時間運動的人,則可以試試腹式呼吸,讓身體暖起來!
【CHECK】
□早上沒時間好好上廁所
□在公司等外出的地方很難上大號
□常常憋住不放屁
□很少有便意
【解決對策】
一般來說當(dāng)大便到達腸子最後段的直腸後,會對大腦送出便意的訊號。不過沒時間好好上廁所的人,長時間忍住便意,會讓大腦漸漸對便意的訊號遲鈍,造成便秘。改善忍耐腸最好的方法就是提早一些起床,吃過早餐後保留一段可以好好上廁所的時間。想放屁時,找個適合的地方,最好不要憋住。
飲食方面,建議可以與1號「纖維不足腸」采取相同的飲食方式,確實攝取大量食物纖維,讓便意更明顯。另外,早上吃可以幫助排便的食物,或做腸按摩與腹式呼吸也會有幫助。
□便秘與拉肚子不斷循環(huán)
□大便呈現(xiàn)顆痢☆
□吃玄米、牛蒡會脹氣
□常常處于緊張狀態(tài)或睡不好
壓力會讓腸子蠕動不規(guī)則,造成排便時不是拉出像羊一樣的顆痢☆大便,就是拉肚子。壓力腸的人如果要攝取纖維豐富的食材,建議可以切得比較細(xì)碎,用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高湯、牛蒡濃湯這樣比較溫和的高纖維料理都很適合。冷飲也會造成腸子壓力,所以也要記得避免讓身體虛寒的食物。
【CHECK】
□晚上9點以後才吃晚餐
□作息不規(guī)律,睡覺時間不固定
□吃完晚餐3小時以內(nèi)睡覺
□早餐、午餐只吃一點點或不吃
工作忙碌的上班族,一天只有下班後的晚餐可以好好享用,不知不覺吃進太多食物,過沒多久又躺上床睡覺,造成腸胃負(fù)擔(dān)。夜貓子腸的人睡覺時胃中還充滿著食物,讓腸子進入停滯狀態(tài),隔天早上起來自然毫無便意。
想要改善夜貓子腸,首先要改掉很晚吃晚餐的習(xí)慣!可以選擇在傍晚時就抽空吃一點飯團這類方便食用的東西,減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西,周末偶爾施行 斷食,按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。
★周末斷食做法:不吃晚餐,早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁
□從小就便秘
□就算沒有壓力大也會便秘
□上完硬硬的大便後,會伴隨著軟便或拉肚子
□一減少運動量就便秘
扭轉(zhuǎn)腸造成的便秘因為有時會拉肚子,容易被誤認(rèn)為是壓力造成,不過如果是從小就便秘的人很有可能就是扭轉(zhuǎn)腸。扭轉(zhuǎn)腸的人如果想做運動改善,可以選擇網(wǎng)球和高爾夫這類需要扭轉(zhuǎn)身體的運動。平時也可以多多按摩腸子,改善便秘。
POINT:如果找不出自己是哪種腸類型的人,建議可以從「壓力腸」的對策開始施行!
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